Izvor: Politika, 11.Nov.2007, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Laku noć, nesanico
Noć uoči napornog radnog dana može da izazove nesanicu. I inače, ako u krevet odlazite a da niste završili sve obaveze koje vas očekuju narednog dana, teško da ćete mirno i brzo zaspati. Ovo je medicinski problem razvijenih zemalja i čitavi timovi stručnjaka rade na iznalaženju načina koji će zauzetim ljudima omogućiti mirno spavanje i tako neophodan odmor.
Američka akademija medicine spavanja iznela je naučni stav vezan za neke teškoće sa spavanjem koje muče poslovni >> Pročitaj celu vest na sajtu Politika << svet.
Čak i kada ljudi odlaze u krevet u pristojno vreme mogu ležati budni u njemu razmišljajući o svojoj "to do list", i obavezama koje ih čekaju narednog dana. Ono što lekari iz ove ugledne američke ustanove savetuju sastoji se u sledećem:
"Ne nosite listu obaveza za sutra sa sobom u krevet. Ukoliko pravite takvu listu, onda je sastavite u kasno poslepodne, znatno pre odlaska na spavanje, proverite sve stavke i spakujte u rokovnik. Zatim izbrišite iz glave sutrašnje obaveze i polako se pripremajte za spavanje," savetuje dr Ralf Donej, šef medicine sna u Centru za poremećaj spavanja u Kaliforniji. On još kaže da se može desiti da uprkos gotovoj listi obaveza čovek u krevetu nastavi da razmišlja o onome što mora da uradi, a to je uzrok za nesanicu. U tom slučaju, najbolje je postupiti na sledeći način:
"Metod je jednostavan. Ako ste u krevetu 20 minuta a još niste zaspali, ustanite i potražite najmirniji mračan kutak u svom stanu. Prostoriju bez televizora, kompjutera, interneta. Dajte vašem mozgu tajm-aut od pritiska da ga naterate da zaspi. Posle dvadeset minuta vratite se u krevet i pokušajte da spavate. Ako je potrebno, ovaj postupak ponovite još jednom, eventualno dva puta. Ne preporučuje se više od toga jer može da bude prilično iscrpljujuće. Ono što je najgore, to je da ležite u krevetu i bezuspešno prisiljavate sebe da zaspite".
[objavljeno: ]
