Izvor: Mondo, 03.Jan.2015, 13:12 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kućne vežbe za zatezanje mišića
Nauči da radiš ovih nekoliko vežbi kod kuće i odlasci u teretanu ti uopšte neće biti neophodni.
Foto: Guliver/Getty images/Thinkstock
Verovatno već znate kako se rade sklekovi. Lezite na pod okrenuti stomakom prema dole. Šake oslonite na pod i vodite računa da budu u širini ramena. Oslanjajte se i prstima na nogama o pod - stopala treba da budu u pravcu kukova. Obratite pažnju na to da vam leđa budu prava i izdižite se od poda, koristeći šake i stopala >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << kao oslonac. Ukoliko na početku ne budete mogli da uradite sklekove, olakšajte ih na ovaj način - povećajte razmak između stopala, kako biste bili stabilniji ili se za početak oslonite kolenima na pod.
Druga varijanta je da se postavite u isti početni položaj kao kada radite sklekove, izdignete se toliko da vam ruke budu skroz ispružene. Ostanite u tom položaju što duže možete.
Da biste uradili most na leđima, lezite na pod okrenuti leđima, skupite noge u kolenima, oslonite se na stopala u širini kukova. Ruke opružite pored tela i izdižite zadnjicu i kukove od poda.
Stanite u početni položaj kao za sklekove, ali tako da su vam ruke ispružene. Prstima desne noge dohvatite desnu šaku, a zatim vratite nogu u početni položaj. Isto to radite i sa levom nogom.
Iz položaja koji je isti kao početni položaj za sklekove, oslonjeni na jednu ruku dohvatite rame na suprotnoj strain, a šaku vratite na pod. Isto ponavljajte i sa drugom rukom.
Stanite u raskoračni stav, tako da vam stopala budu u pravcu kukova. Ruke sklopite u visini brade, savijene u laktovima, a zatim se spustite u čučanj tako da zadnjicom gotovo dohvatite pod.
Stanite uspravno skupljenih nogu, šake držite sklopljene u visini brade. Jednu nogu savijte u kolenu, a drugu ispružite sa strane koliko možete. Isto ponovite sa drugom nogom.
Stanite u isti položaj kao za čučanj, a zatim skočite uvis što više možete. U početnom položaju ruke držite ispružene ispred sebe, sklopljenih šaka, a kada skočite, ispružite ih iza leđa. Ponovite nekoliko puta.
Jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se na pod, a drugom nogomse oslonite na stopalo. Iz tog položaja skočite, vratite se u položaj i ponovite nekoliko puta.
Stanite uspravno, skupljenih nogu, šakama se nagnite prema podu, a nogu ispružite pozadi koliko možete. Isto ponavljajte i sa drugom nogom.
U istom položaju, skupljenih nogu, šakama se oslonite na pod, a zatim ih pomerajte unapred. I dalje treba da budete oslonjeni na stopala, ali da izgleda kao da hodate na šakama.
