Izvor: Blic, 28.Sep.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Koliko ste izdržljivi?
Koliko ste izdržljivi?
Već se zna da vežbanje dobro utiče na zdravlje, a i na izgled. Ali u nekim situacijama smo u prilici da precenimo našu izdržljivost, da se preforsiramo i time ugrozimo zdravlje. Izdržljivost zavisi od rada srca.
Ako je srce dobro uvežbano, može uz postupno ubrzanje da izdržati znatan napor i zatim se brzo oporavi.
Test izdržljivosti
Ovaj test omogućava da izmerite da li vaš kardiovaskularni sistem može da izdrži >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << napor i koliko brzo nakon vežbanja možete da se oporavite.
- Izmerite svoj puls u mirovanju i zapišite (p1 = broj otkucaja srca u minutu kad telo miruje).
- Posle 45 sekundi uradite 30 čučnjeva ne podižući pete od poda i ne naginjući telo napred.
Izmerite puls odmah posle čučnjeva (p2 = broj otkucaja srca u minutu na kraju napora).
- Minutu posle vežbi izmerite puls i treći put (p3 = broj otkucaja srca 1 minut nakon napora).
Izračunajte indeks telesne izdržljivosti prema sledećoj formuli:
/(p1 + p2 + p3) - 200/ podeljeno sa 10.
Primer: p1 = 60 otkucaja; p2 = 110 otkucaja; p3 = 199 otkucaja. To je 60+110+100 = 270-200 = 70 podeljeno sa 10 = 7.
Rezultati
Između 0 i 5: vaša forma je odlična.
Između 5 i 10: dobra forma.
Između 10 i 15: osrednja forma.
Iznad 15: loša i nedovoljna forma.
Vežbe za izdržljivost
Da biste sprečili zadihanost pri najmanjem naporu, počnite da vežbate i bavite se sportovima izdržljivosti (plivanje, trčanje, brzo hodanje, džoging, bicikl, planinarenje...).
Ako vam je telesna izdržljivost loša, počnite s brzim i žustrim hodanjem. Već posle dva-tri meseca primetićete prve dobre rezultate žustre polusatne šetnje tri puta nedeljno. A zatim? Nastavite s treningom, pa odaberite neki naporniji sport ako vam se to dopada. Koliko imate snage
Dobra mišićna napetost podržava telo u svim pokretim, omogućava delovanje bez zamaranja, poboljšava funkcionisanje disajnog sistema i sistema za varenje i sprečava povrede.
Test s vagom meri snagu vaših ruku. Na rukama se, tačnije, najbolje meri koliko ste snažni.
Stojeći, uhvatite obema rukama mehaničku vagu (kao da držite knjigu između dlanova). Stisnite je čvrsto i odlučno. Zatim pogledajte (vi ili neko od ukućana) na koji je broj kilograma pokazala kazaljka.
Rezultati
Više od 65 kilograma: vaša je mišićna snaga odlična.
Između 50 i 65 kilograma: dobra.
Između 38 i 50 kilograma: osrednja.
Manje od 38 kilograma: nedovoljna. Vežbe za više snage
Redovnim izvođenjem niza malih vežbi za jačanje mišića postići ćete najbolje i najbrže rezultate, jer ćete postupno jačati mišićni tonus. Nemojte zaboraviti da radite vežbe!
