Izvor: NoviMagazin.rs, 30.Okt.2015, 00:14 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kilogrami se najbrže gube ujutru
Ako želite da vežbanjem brzo dođete do rezultata, trenirajte ujutru. Taj deo dana najviše odgovara našem telu i procesu mršavljenja.
- Jutranje vežbanje je najbolje zbog fizioloških razloga, odnosno proizvodnje hormona. Ujutru počinje lučenje hormona kortizola, telo se budi pa je najprirodnije da se treniranje odvija u prepodnevnim satima - kaže Đorđe Kolundžija, fitnes trener.
Da vežbanje treba da bude među prvim jutarnjim aktivnostima, potvrđuje i Milan >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << Zarić, master profesor fizičkog vaspitanja i sporta.
- Visok nivo glikogena blokira sagorevanje masti. Ujutru je njegov nivo, odnosno nivo šećera najniži. Zbog toga je treniranje ujutru najefikasnije za sagorevanje masnih naslaga i redukciju telesne mase - objašnjava Zarić.
Voda tokom treninga
- Najbolje je da se u toku treninga na svakih 10 minuta uzima malo vode. Ako trening traje 60 minuta, može da se popije oko šest decilitara vode. Bolje je tako uzimati vodu nego nakon treninga ispijati velike količine tečnosti - savetuje Milan Zarić, uz napomenu da voda hidrira mišiće i pomaže im da se regenerišu.
Kombinacija aerobnog i kardio treniga je odlična za proces mršavljenja, a pravilo da je jutro najbolje vreme za fizičku aktivnost važi za sve vrste vežbanja.
- Sve vrste kružnih aktivnosti, poput plivanja, biciklizma, vožnje rolera, gde je kiseonik najvažniji izvor energije treba da se obavljaju ujutru - dodaje Milan Zarić.
Stručnjaci ističu da su popodnevne aktivnosti najbolje za rekreaciju.
- Posle 16 časova telo se priprema za spavanje, umiruje se, pa svaki oblik vežbanja predstavlja stres za organizam. Treniranje u popodnevnim satima može da se poistoveti za večernjim ispijanjem kafe ili energetskih pića. Ono svakako neće dovesti do nekih ozbiljnih negativnih posledica, ali nije najbolje vreme za vežbanje - ističe Kolundžija.
PRAVILA ISHRANE UZ VEŽBANJE
- doručkujte sat do sat i po vremena pre treninga
- najbolji izbor za doručak su omlet, bademi, lešnici, ovsene pahiljice
- posle treninga treba da prođe od 30 minuta do sat vremena do sledećeg obroka
Trener Đorđe Kolundžija preporučuje da to bude kombinacija ugljenih hidrata i belančevina, poput pirinča, mesa
To popodnevno vežbanje, za koje se odlučuje veliki broj ljudi, najbolje je za rekreaciju.
- I ono dovodi do gubitka kilograma, ali se proces mršavljenja popodne usporava za 30 odsto - kaže trener Zarić.
Tri treninga nedeljno za mesec dana mogu da dovedu do gubitka od četiri kilograma, a taj broj je i preporuka Svetske zdravstvene organizacije, kaže Milan Zarić
