Izvor: Objava, 06.Feb.2018, 13:08   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako se pravilno "grade" trbušnjaci?

Izgraditi trbušnjake na stomaku nikako nije jednostavno, a ni lako. To znači da se trbušnjaci ne grade preko noći i varate se ukoliko mislite da to možete da postignete ukoliko nastavite sa starim načinom života, nepravilnom ishranom i nedostatkom fizičke aktivnosti. Sve mora da bude usklađeno, ako želite da vaš stomak izgleda perfektno. Možda je čak i najteže izgraditi trbušnjaka, s obzirom da se masti oko stomaka najlakše stvaraju, a najteže skidaju. I primetićete kada budete u procesu mršavljenja, da ćete najsporije gubiti centimetre u predelu stomaka. Ali, sve je stvar truda i srpljenja. Evo šta je potrebno za trbušnjake:
Redovna vežba
Kada postavite sebi ciljeve, onda je važno da se ponašate u skladu sa njima. Odnosno važno je da ne odustajte. Bilo šta da želite da postignete, redovan trening je osnova. Nekoliko puta u toku nedelje odrađujete treninge. I to ne moraju da budu samo treninzi koji uključuju trbušnjake. Naime, postoji mnogo vežbi, koji i te kako uključuju trbušne mišiće, a da vi toga niste ni svesni, tako da je važno da aktivirate i ostale delove tela i da bude pokretni uvek. Redovnom vežbom vi ćete pomerati sopstvene granice. To je ono što je važno. Na taj način gradite ono što želite.
Konkretne vežbe za trbušnjake
Kada ste postigli konstantnost u treniranju, onda je važno da veći akcenat stavite i na one delove koje želite da usavršite. U ovom slučaju to su trbušni mišići. Na početku ili kraju svakog treninga obavezno je raditi konkretne vežbe za trbušnjake. Ono što je jako važno jeste da nikada ne radite iste vežbe. Telu uvek morate da date nešto drugo, odnosno da od njega zahtevate nešto drugo. Provera da li ste dobro odradili trening i da li ste nešto postigli biće upala koja se javi posle treninga. Ukoliko vam se čak ni posle nekoliko treninga ne javi upala i ne osećate mišiće, onda je definitivno vaše telo naviklo na te vežbe i morate da ih menjate.
Ishrana jednako važna kao i trening
Trening vam neće pomoći ukoliko nastavite da nezdravo se hranite. Slatkiši, alkoholna pića, sokovi, grickalice - sve to i te kako utiče da vaš stomak raste i da se sve više udaljavate od onoga što zaista želite da postignete. Dakle, ishranu morate regulisati. I to ne mora da bude ništa striktno, niti rigorozno. Treba da se klonite dijeta, kojima se postiže samo trenutni efekat. Potrebno je da pronađete onaj način koji vama odgovara, a koji je zdrav. I tako treba da nastavite da živite. Znači ne treba samo da se tih zdravih pravila pridržavate dok ne postignete efekat, nego i nakon toga.
Pomoć telu - proteini
Unos proteina će i te kako pomoći da izgradite ono što želite. Proteini su sastavni deo naših mišića i oni pomažu da se mišići istaknu što bolje. Posle treninga bi trebalo da uzimate proteine. To bi mogli da radite na samom početku. Kasnije možete da razmišljate da proteine uzimate i pre jela, odnosno umesto obroka. Proteini vam i te kako mogu pomoći da što pre izgradite trbušnjake i da se oni tu zadrže što duže. Kada navikente na taj način života, onda će vam biti sve lakše i o tome više nećete razmišljati.