Izvor: Nezavisne Novine, 20.Jan.2017, 20:26   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako do savršenih trbušnjaka? (VIDEO)

Trbušnjaci su uvijek aktuelna tema, postoji hiljade načina da opteretite svoj trbušni zid i svaki od njih će vam donijeti određenu dobrobit.

Poznato je da za lijepe i oblikovane trbušnjake, odnosno ravan i lijep stomak treba imati dobro izbalansiranu ishranu i kvalitetan trening. Vježbe za stomak spravom zauzimaju ključno mjesto u svakom treningu, bilo da je rekreacija u pitanju ili pak profesionalni sport.

Ako ćemo u procentima, od ishrane zavisi 70 odsto, a >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << od treninga svega 30 odsto, ali jedno bez drugog neće učiniti vaše trbušnjake savršenim. Danas vam predstavljamo set od pet vježbi za stomak koja ce aktivirati svaki djelić vaših trbušnjaka testirajući vašu izdržljivost i volju do gornjih granica.

Vježba br. 1



Sklopke u uporu na TRX-u, najvažniji savjeti su da u toku povlačenja koljena ka grudima karlica mora ići nagore a da u toku opružanja trup ne propada iznad paralele sa podom, jedino takvim pokretom ćete aktivirati muskulaturu cora u potpunosti, odradite 15 ponavljanja i 3 serije.

Vježba br. 2



Cijeli trbušnjak sa loptom, odaberite medicinku ne težu od 5kg, trudite se da je bacate u pravcu spuštanja trupa nadole, čime ovoj vježbi dajete na intenzitetu i većoj efikasnosti, odradite 15 ponavljanja i 3 serije.

Vježba br. 3



Rotacije u uporu na TRX-u, povlačite koljena ka grudima rotirajući se u zglobu karlice, odradite po 10 ponavljanja u svaku stranu i 3 serije.

Vježba br. 4



Sklopka, najintenzivnija vježba u današnjem programu, vodite računa o koordinaciji nogu i gornjeg dijela tjela, odradite 15 ponavljanja i 3 serije.

Vježba br. 5



Kratke kontrakcije na lopti, oslonac je na lumbalnom dijelu leđa, kontrakcija je kratka ali ukoliko dobro izolujete trbušnjake osjetićete prave dobrobiti od ove vježbe, odradite 15 ponavljanja i 3 serije.

Pauza između vježbi mora biti minimalna dok na kraju svake serije možete odmoriti 2 minuta, metod rada je kružni, svakim odrađenim treningom ste bliži konačnom cilju.

(B92)

Nastavak na Nezavisne Novine...