Izvor: Blic, 02.Mar.2016, 11:43 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da sačuvamo frižider OD NAS SAMIH?
Većina ljudi praktikuje izlet do frižidera neposredno pred odlazak u krevet. Grickalice koje tada unesemo u organizam, najčešće čips ili sladoled, nisu dobre iz više razloga.
Iako se mnogi nutricionisti slažu da ta navika nije jedna od najboljih, saglasni su i u stavu da postoje namirnice koje vrlo blagonaklono deluju na naš organizam pre spavanja. Nutricionista Dejvid Ernest iz zdravstvenog naučnog centra A&M u Teksasu, tvrdi kako unošenjem voća pre spavanja u mnogo >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << čemu pomažemo našem organizmu da se opusti.
Kasni obroci su u savremenom načinu života postali svakodnevnica. Većina ljudi preskače obroke u toku dana, pa im se često dešava da ogladne kasno uveče. Oni zamenjuju dnevni obrok nečim što je jednostavno i brzo za konzumiranje, a to su uglavnom namirnice sa vrlo malo hranljivih sastojaka, pune ugljenih hidrata ui masti. Hrana koja se unosi u organizam u jutarnjim časovima i treba da obiluje ovim elementima jer se u toku dana očekuje da će ih organizam brzo sagoreti, dok kasno uveče ovakva hrana teško pada na stomak. Uneta kasno u organizam ovakva hrana lako može da predstavlja okidač za pojavu kardiovaskularnih bolesti.
Šta je najzdravija opcija?
Ovakve posledice se mogu izbeći ako u toku dana konzumiramo hranu bogatu omega-3 mastima. Dobre masti sprečavaju loše efekte grickalica u trajanju između 8 i 12 sati. Tako da ako u toku dana pojedete npr. file lososa za ručak, možete sebi dozvoliti grickalice pre spavanja, naravno u ograničenim količinama.
Najzdravija opcija jeste voće. Dr. Ernest kaže da sve vrste zelenih salata i bundevino seme sadrže veliku količinu magnezijuma što pomaže u opuštanju mišića i otklanja simptome umornih nogu. Voće poput višanja, banana i ananasa predstavlja okidač za lučenje melatonina, hormona koji nam ukazuje da je vreme za spavanje. Voće je uglavnom dobar izbor pred spavanje jer poseduje vrlo malu kalorijsku vrednost, slažu se nutricionisti.
.jpg)
