Izvor: Blic, 27.Nov.2007, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da pobedite depresiju
Iako je stručna pomoć u lečenju depresije neophodna, vaš angažman oko izlečenja je nezamenjiv. Postoje načini koji vam mogu pomoći da ostanete „na pravom putu".
l.Budite aktivni
Potvrđeno je da osobe koje redovno vežbaju imaju manju verovatnoću da ponovo zapadnu u depresiju. Tokom vežbanja dolazi do oslobađanja endorfina (supstanca odgovorna za osećaj sreće i zadovoljstva). Osim toga, vežbe imaju povoljan učinak na vaš kardiovaskularni >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << sistem, podiže vam nivo energije, poboljšava san i apetit... Radite bilo šta, trčite, šetajte, plivajte... Bitno je da samo to radite tri puta nedeljno po 30-60 minuta. Posle treninga će se izgubiti razdražljivost i ljutnja.
2.Zdravo se hranite
Dnevno bi trebalo da unesete tri voćna obroka i tri obroka povrća, 4-8 porcija ugljenih hidrata, 3-7 porcija mlečnih proizvoda, 3-5 porcija masti, a slatkiše ograničite na najmanju moguću meru.
3.Dovoljno spavajte
Važno je da odredite vreme u koje idete da spavate da bi razvili vaš ritam spavanja.
4.Součite se s ljutnjom
Osobe koje boluju od depresije često su sklone potiskivanju svojih osećanja... Važno je da shvatite da je ljutnja prirodan osećaj kao i svaki drugi, a ako pokušate da je savladate na zdrav način, savršeno čuvate vaš organizam.
Prepoznajte sebe u ljutnji (da li stiskate prste, zube, da li počinjete da vičete, crvenite...) i sami odaberite način na koji ćete da reagujete. Nije bitno da reagujete odmah u nekoj situaciji, puno je bitnije da se smirite i odaberete sami način na koji ćete u stresnoj situaciji da reagujete (i pronađete vlastiti ventil).
