Izvor: Blic, 11.Jul.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da budete 10 godina mlađi
Kako da budete 10 godina mlađi
Nije bitno koliko imam godina već kako se osećam, ispravan je životni stav. Da bismo stvarno i izgledali i osećali se mlađima, potrebno je da u svakodnevnom životu unesemo nekoliko jednostavnih navika i tako 'usporimo' proces starenja.
Dišite lagano i duboko
Ako dišete brzo i plitko, u krv može da dospe izvesna količina ugljen-dioksida, a to dovodi do nepravilnosti srčanog ritma. Snižavate i koncentraciju kiseonika >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << u mozgu, pa ste umorni i zaboravni. Usporite disanje tako da u minuti imate 10 udisaja i izdisaja (udišite vazduh dok ne izbrojite do tri, a zatim ga izdahnite brojeći takođe do tri). Dišite tako da vam se širi stomak, a ne grudni koš.
Vežbajte, ali umereno
Intenzivnim i napornim vežbama se troši kiseonik i proizvode slobodni radikali koji doprinose starenju. Umerena fizička aktivnost stimuliše proizvodnju enzima koji igra ulogu antioksidansa u našem organizmu i usporava proces starenja. Preporučuje se svakodnevna brza šetnja od pola sata. Ako se jednom dnevno spustite i popnete samo jedan sprat, oslabićete dva kilograma godišnje. Svakih pet kilograma viška oduzima vam 36 dana života!
Dižite tegove
Ako imate više od 30 godina i morate da oslabite, vežbe snage su od ključnog značaja. Dizanje tegova sprečava gubitak mišićne mase i ubrzava metabolizam, čime se olakšava mršavljenje i štite kosti. Spavajte dovoljno
Kad padnete u najdublji san, nadbubrežna žlezda luči hormon rasta, a on povećava količinu hranljivih materija koje apsorbuju ćelije našeg organizma i ubrzava njihovu deobu. Time se podstiče rast i obnavljanje mišića i jača imunitet.
Klonite se sunca
Sunce je glavni krivac za skoro 80 odsto bora, ali nikad nije kasno da sprečite nova oštećenja.
Starenje kože izazivaju UVA zraci, od kojih zapravo ne crvenite, pa su zato opasni i zimi. Koristite kreme koje blokiraju i UVA i UVB zrake. Pređite na maslinovo ulje
Stručnjaci za dugovečnost preporučuju maslinovo ulje u ishrani. Ono igra ključnu ulogu za zdrav razvoj ćelija, poboljšava varenje i bogato je vitaminima A i E koji deluju kao antioksidansi.
Budite pozitivni
Optimistički stav prema životu pomaže imunitetu da se lakše bori protiv bolesti i usporava starenje ćelija. Optimisti takođe vode više računa o sebi i svojim potrebama, pa su zato srećniji i zadovoljniji.
Ne mršavite prebrzo
Posle tridesete, koža nije dovoljno elastična da bi se prilagodila naglim promenama telesne težine, pa počinje da visi. Najbolje je da gubite jedan kilogram nedeljno, a kad dostignete želejni cilj, potrudite se zadržite tu kilažu. Držite zdravu, uravnoteženu dijetu, ne lišavajući se nijedne hranljive namirnice.
Jedite masnu ribu
Jedite oslića, skušu, sardine ili haringu tri puta nedeljno. Konzumiranje masne ribe stimuliše nervnu aktivnost i podstiče zatezanje mišića ispod kože, zbog čega imate lepši ten. I riba u konzervi je podjednako dobra kao i sveža.
Izbegavajte slobodne radikale
Pojačano delovanje slobodnih radikala izaziva umor i ubrzano starenje. Pušenje je jedan od glavnih uzroka njihovog intenzivnog delovanja, pa se zato što pre oslobodite te štetne navike. Častite se masažom
Poznato je da masaža smanjuje stres i anksioznost, ali je manje poznato da jača imunitet na taj način što povećava broj ćelija koje su sposobne da se bore protiv infekcije.
Uvek doručkujte
Osobe koje redovno doručkuju mnogo bolje stare od onih koje to ne rade. Doručak bi trebalo da se sastoji od integralnih žitarica i voća uz šolju zelenog čaja. Tako, zahvaljujući unetim antioksidansima, organizam je u startu spreman za borbu protiv infekcija. CDC/JS
