Izvor: GradskeInfo.rs, 25.Jul.2025, 14:00
Kада je најбоље конзумирати протеине, пре или после тренинга?
Постизање најбољих резултата у тренингу не зависи само од вежбања, већ и од правилне исхране. Протеини играју посебно важну улогу у овом процесу, а једно од најчешћих питања је – када их је најбоље конзумирати, пре или после тренинга?
Фото: Unsplash/Intenza fitness
Конзумирање протеина >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << пре тренинга има одређене предности.
Може помоћи у снабдевању тела аминокиселинама које су важне за очување мишићног ткива током физичког напора.
Такође, оброк богат протеинима може послужити као додатни извор енергије, што омогућава дуже и интензивније вежбање.
Међутим, да би протеини били потпуно ефикасни пре тренинга, препоручује се да се конзумирају неколико сати раније – идеално између три и шест сати пре почетка физичке активности.
Ово даје телу довољно времена да свари и искористи хранљиве материје.
Такође, конзумирање протеина након тренинга сматра се важнијим за опоравак и раст мишића. Током интензивног вежбања, мишићна влакна подлежу напрезању, долази до микрооштећења и исцрпљују се залихе гликогена.
Протеини помажу у њиховој обнови и јачању. Због тога се препоручује конзумирање протеинског оброка или шејка у року од 30 до 60 минута након завршетка тренинга, када су ваши мишићи најпријемчивији за апсорпцију хранљивих материја.
Правилно време и количина уноса протеина могу играти главну улогу у вашем напретку, без обзира да ли желите да изградите мишиће, смршате или једноставно побољшате своју кондицију.
Навике које успоравају метаболизам
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Kада je најбоље конзумирати протеине, пре или после тренинга? се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
