Izvor: Blic, 17.Nov.2004, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Jake stomačne mišiće možete da nabacite na poslu
Jake stomačne mišiće možete da nabacite na poslu
Jednostavnim i lakim pokretima možete u toku radnog vremena da se razdrmate i da zategnete mišiće stomaka, tvrdi fizijatar dr Linda Šelton.
- Sedite pravo, to je ono što bi većina sebi rekla kada bi bila svesna kako povijeno sedi. Da biste popravili zdravlje i izgled na svoj monitor zakačite poruku koja će vas opominjati kako držite leđa i podsećati da vežbate. Svaki put kada bacite pogled na poruku ispravite >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << se i stegnite svoje trbušne mišiće. Ovo usklađivanje će napraviti ravnotežu između stomačnih mišića i mišića leđa, a tako ćete držati i uvučen stomak. Potom opustite mišiće ramena i leđa i popravite držanje čitavog tela - savetuje dr Šelton u članku koji prenosimo iz britanskog časopisa 'Prirodno zdravlje'.
Da biste oblikovali i zategli trbušne mišiće ona preporučuje da pet do 10 puta uradite sledeću vežbu - možete da je uradite i svaki put kada završite telefonski razgovor ili pošaljete imejl.
- Odmaknite stolicu od stola za dužinu ruku, tako da imate prostora da podignete kolena. Sedite pravo na ivicu stolice i spustite dlanove na ivicu stola. Ruke neka budu ispravljene, ali opuštene - objašnjava. - Čvrsto držite priljubljene noge jednu uz drugi i podižite pete sve dok prsti skoro ne dotaknu pod. Lagano stežite trbušne mišiće kao da želite da se pupak 'zalepi' za kičmu, a potom uvucite grudni koš.
Ovo bi trebalo da vam prija i da možete normalno da dišete. Izdahnite, i odignite stopala od zemlje nekoliko centimetara, ali tako da se ne naginjete nazad ili pomerate grudni koš. Udahnite, a potom lagano spustite stopala na pod. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta u toku dana. CDC/JB
