Izvor: Nezavisne Novine, 26.Dec.2016, 17:56   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Istezanje: Prije ili poslije treninga?

Direktor Centra za zdravlje na Univerzitetu Ratdžers u Nju Džersiju Šon Arent otkriva da li je bolje da se istežete prije ili poslije treninga.

“Istezanje nije loše, dobro je, ali ga treba raditi poslije treninga“, upozorava Šon.

Zašto ne bi trebalo da se istežete prije treninga?

“Sve te priče da ćete se povrijediti ako se ne istegnete prije treninga su samo mit. Ono što treba da se uradi prije treninga je zagrijavanje, ne istezanje. Govorim >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << o statičkom istezanju.“

Arent upozorava da nikada ne treba istezati hladan mišić i objašnjava da bi to bilo isto “kao kada biste stavili malu elastičnu gumicu u frižider i kasnije pokušali da je raširite“. Poslije samo nekoliko trenutaka gumica će pući, dodaje Šon.

“Ako baš želite da radite istezaje prije treninga, uradite dinamično istezanje. To zapravo i nije pravo istezanje, već dinamično zagrijavanje. Na primjer, ukoliko vam trening podrazumjeva dizanje tegova, dinamično zagrijavanje bi bilo slično dizanju lakših tegova u početku treninga.“

Hronično istezanje na kraju treninga povećava vašu sposobnost da se zaštitite od povreda, zato što istovremeno smanjuje većinu rizičnih faktora.

“Na taj način imaćete bolji opseg pokreta, bićete savitljiviji, imaćete veću fleksibilnost tetiva. To su sve pozitivne stvari“, zaključuje Arent.

(NN/b92.net)

Nastavak na Nezavisne Novine...