Izvor: Blic, 28.Mar.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ishrana trudnica
Ishrana trudnica
Šta nikako ne treba jesti tokom trudnoće, a šta podstiče razvoj bebe, nabraja Zina Belevski, instruktorka joge i saradnica 'Blica'.
Najvažnije je da znate šta direktno ometa razvoj ploda.
Alkohol, u bilo kojem obliku, šteti mozgu fetusa;
Gazirana, slatka pića: fosforna kiselina iz njih blokira resorpciju kalcijuma i magnezijuma i šteti imunološkom sistemu fetusa;
Beli šećer, belo brašno i so;
Kafa, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << crni čaj i kakao;
Grickalice - izbegavajte čips, kikiriki, majonez, kolače, margarin, konzervisanu, prženu i brzu hranu.
Šta bebi prija
Vaša najvažnija hrana je ljubav: gajite lepe misli, slušajte muziku koju volite. Emotivno stanje majke je od velikog značaja za bebu. Pored ljubavi, to su sunce i voda. Šetajte da biste se rekreirali i da biste obezbedili dnevnu dozu vitamina D. Čista, nehlorisana, negazirana voda je važna za čišćenje i hidrataciju tela.
Najbolje je da imate pet manjih obroka dnevno i da se ne prejedate. Jedite živu, integralnu hranu. Integralne žitarice, koštunjavi plodovi i semenke, najbogatiji su izvori vitamina i minerala, masnih kiselina i lecitina, kao i vlakna koja vas čuvaju od konstipacije. U salatu obavezno stavite dve supene kašike lanenog semena i kašiku susama i koristite samo hladno ceđena ulja. Od sveg povrća, najvažnije je ono zeleno; papriku i paradajz jedite umereno zbog oksalnih kiselina. Tikve, šargarepa, kukuruz šećerac i krompir takođe su deo zdrave ishrane, a pasulj i sočivo važan izvor proteina.
Voće je nužno, čak i ako ga ne volite morate da pojedete jabuku dnevno. Kompot je dobar kao prvi jutarnji obrok. Najzad tri supernamirnice bez kojih trudnice ne bi smele da budu su pivski kvasac, alge i riba. Pivski kvasac je pun vitamina B; uzmite kašičicu sat pre jela i budite oprezni jer postoji osetljivost, kao i na pčelinji polen. Alge su moćan izvor minerala i lako ih je spremiti, ukusne su i svi ih dobro vare, a ribu treba jesti najmanje jednom nedeljno. Morsku, pre svega plavu, kao sto je skuša. Uopšte najjeftinije ribe su najbolje za vas.
