Izvor: Blic, 24.Maj.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ishrana tokom dojenja
Potrebe su povećane. Zato treba jesti više (oko 3.000 kcal), raznovrsno (da bi se pokrile povećane potrebe za vitaminima D, C i B, gvožđem i mastima) i malo, ali često (da bi se olakšalo varenje). Predvidite dva obroka na bazi voća, mlečnih proizvoda ili žitarica.
Ne prisiljavajte sebe da pijete više nego što možete. Proizvodite samo 800 mililitara mleka dnevno. Dakle, treba da pijete samo onda kad ste žedni (ne više od dva litra dnevno) i to vodu, mleko i voćne sokove.
Ne morate da pijete mleko. Treba samo da pokrijete potrebe za kalcijumom (1.200 do 1.500 miligrama dnevno). Kako? Tako što ćete pojesti 30 grama grijera ili 300 grama belog sira ili popijte dva jogurta (350 miligrama kalcijuma).
