Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 23.Jul.2009, 14:51   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Hrana za kožu

BEOGRAD - Verovatno ste se nekada zapitali zašto je koža vašeg lica opuštena i beživotna. Ako ste čuli izreku "zdravlje na usta ulazi", onda treba da znate da je potpuno istinita.

Hrana ne utiče samo na izgled vašeg tela, već i na izgled vaše kože. Neke namirnice su prijatelji vaše kože, a neke je pretvaraju u "suvu šljivu".

Neprijatelj br. 1

Najveći neprijatelji lepe kože su materije popularno nazvane "slobodni >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << radikali". Ukoliko se ne unište, mogu da izazovu mnogobrojne probleme: pojavu akni, gubitak elastičnosti, suvoću i crvenilo kože. Jedan od načina da neutrališete slobodne radikale, jeste da strogo vodite računa o hrani koju jedete.

Gde se sve mogu naći slobodni radikali? Oni su prisutni svuda oko nas: u zagađenom vazduhu, hemikalijama, sunčevom zračenju, ali se proizvode i u vašem telu. Tada uzrokuju razbijanje molekula i oštećenje tkiva kože, što dovodi do gubitka vlage, razbijanja kolagena i ubrzavanja procesa starenja kože.

Najbolji način da vam koža bude zdrava je da je negujete iznutra, uz pomoć zdrave ishrane kojom ćete onesposobiti slobodne radikale da vrše svoj "ubilački" zadatak. Ukoliko u svoj jelovnik uvrstite 60% svežeg voća i povrća, imate velike šanse da za kratko vreme povratite svež izgled kože. Sirovo voće i povrće sadrži esencijalne enzime i vitamine koji se kuvanjem velikim delom uništavaju.

Dermatolozi savetuju da uzimate namirnice bogate vitaminom C i voćnim kiselinama. Na taj način usporićete proces starenja kože i izvojevati bitku protiv slobodnih radikala. Tek kada obezbedite organizmu dovoljno ovakvih materija, možete da očekujete da se to pozitivno odrazi na izgled vaše kože.

Raznovrstnost pre svega

Ishrana koja je bogata vitaminima, ali siromašna nezasićenim masnoćama, nije blagotvorna po vašu kožu. Uzmimo, na primer, toliko često spominjanu "kupus dijetu". Ona pruža organizmu samo trećinu potrebnih hranljivih materija, ali mu ne daje odgovarajuću količinu masnoće, ugljenih hidrata i belančevina. Zapamtite, koži je potrebna uravnotežena ishrana u kojoj su zastupljene sve vrste korisnih namirnica. U protivnom, počeće da "negoduje", ispoljavajući na sebi sve ono što ne biste voleli da vidite. Dakle, čitava mudrost o lepoj koži leži u raznovrsnoj ishrani.

Pored toga, ne preporučuje se držanje dijete kojom se za kratko vreme gubi mnogo kilograma. Ovakvim dijetama gubi se velika količina tečnosti, pa koža postaje suva i opuštena. Zabluda je da se uzimanjem velikih količina tečnosti može nadoknaditi gubitak vlage u koži. Na taj način organizam se oslobađa nagomilanih toksina, što prija koži, ali ne utiče mnogo na količinu vlage u njoj.

Pravi efekat postiže se uravnoteženim konzumiranjem svih činilaca zdravlja: vitamina, minerala, belančevina, masnoća i ugljenih hidrata. Uz sve ovo, potrebno je uzimati najmanje 10 čaša nezaslađene tečnosti na dan. Na ovaj način ćete svojoj koži (i organizmu uopšte) učiniti veliku uslugu.

Mnoge žene, koje su se odlučile na tzv. "vodenu" dijetu, nisu postigle poboljšanje u izgledu svoje kože. Naprotiv, izbegavanjem određenih namirnica učinile su svom organizmu "medveđu" uslugu, što je dovelo do poremećaja u menstrualnom ciklusu i do pojave akni.

Kratkoročni rezultati

Postoje načini da se koži vrati vlažnost i elastičnost uz pomoć nanošenja određenih hranljivih maski i skupocenih preparata, ali su ti rezultati kratkoročni. Još jednom ponavljamo: koža se najbolje čisti iznutra! Promenite ishranu tako da unosite 60% vitamina i minerala (sveže voće i povrće), 20% ugljenih hidrata (integralne žitarice i testenina), 15% belančevina (posno meso, riba, mleko, nemasni sir) i 5% nezasićenih masnoća (biljno ulje i dijetalni margarin) i za samo dve-tri nedelje, vaša koža će postati blistava, sveža i podmlađena. Naravno, čišćenje i nega kože ostaju na snazi, jer se tako štiti od štetnog delovanja spoljnih faktora.

Za svaki problem postoji rešenje

1. Mitiseri i masna koža - Rešenje: Jedite dosta mahunarki (pasulj, boranija, soja, kikiriki)

2. Crvenilo i ljuspanje - Rešenje: Uzimajte hranu bogatu vitaminom A (šargarepa, brokoli, breskva, bundeva)

3. Podbulost i bledilo - Rešenje: Izbacite iz upotrebe so, kofein, proste šećere i alkohol

4. Suvoća i sparušenost - Rešenje: Jedite mnogo svežeg voća i povrća i dnevno popijte najmanje 10 čaša mineralne vode

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...