Izvor: Blic, 13.Avg.2011, 03:20 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Hidratacija čuva mozak
Mozak je kompleksan i briljantan organ, ali on se, verovali ili ne, sastoji od 75 odsto vode. Zato, ukoliko želite da vaš radi punom parom i da postižete vrhunske rezultate, neka dovoljan unos vode postane deo vaše svakodnevne rutine. U dobroj formi ćete ostati i ako pijete prirodne sokove, koji pored hidratacije aktiviraju receptore za uživanje.
Zašto mozak voli vodu
Svako od nas ima oko 40 litara vode u telu - ali tokom dana se desi da izgubimo i do dva >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << i po litra usled dnevnih aktivnosti, disanja, znojenja i preko ostalih prirodnih funkcija. S obzirom na to da se sastoji od 75 odsto vode, mozak je naročito sklon gubljenju ove tečnosti. Naši stručnjaci upozoravaju da čak i blaga dehidratacija može da izazove razne vrste problema - od vrtoglavice do nervoze, pa sve do osećanja iscrpljenosti, umora i strašnih glavobolja. Na svu sreću, postoji jednostavan način da se osigurate da vaše mentalne sposobnosti ostanu na zavidnom nivou. Sve što treba da uradite jeste da ostanete hidrirani.
Pripravnost
Sada je već naučno dokazano da održavanje tečnosti u telu na visokom nivou pomaže da uvek budete koncentrisani i u stanju pripravnosti. A to je upravo ono što vam treba kako biste uspeli da na vreme i sa lakoćom obavite sve svoje dnevne aktivnosti vezane za posao ili domaćinstvo.
Koncentracija
Stručnjaci preporučuju minimum 250 mililitara vode tokom svakog obroka, svaki dan. Ovo nije samo važno za telo već je veoma bitno za održavanje koncentracije. Naročito je važno ukoliko ne želite da zadremate tokom važnog poslovnog sastanka. Ove cifre su bazirane na odrasloj osobi koja ima 65 kilograma. Ukoliko ste teži, moraćete da unosite više tečnosti. Nižim osobama i deci je potrebna hidratacija u odnosu na njihovu težinu i visinu, to jest manji unos vode.
Kratkoročna memorija
U nekim situacijama greške nisu dozvoljene. Srećom, ukoliko možete da držite hidrataciju na optimalnom nivou, mnogo ređe ćete zaboravljati ili praviti greške.
Pametni saveti
Muke sa žeđu?
Kada počnete da osećate glad, zgrabite čašu vode pre nego posegnete za hranom. Osećaj žeđi se lako pomeša sa osećajem gladi.
Broj jedan je zakon
Pijuckajte lagano. Ako postepeno hidrirate telo, ono će najbolje apsorbovati vodu. Ukoliko vodu popijete previše brzo, ona će samo izleteti iz vašeg tela.
Odlaganjem ste na gubitku
Tokom sna naše telo tako gubi vodu. Tako da pre nego što odete na spavanje, obavezno popijte čašu vode. Takođe čaša vode neka bude prvo što ćete popiti kada se probudite, kafa, sok ili čaj neka bude drugo piće.
Pijte vodu tokom vežbanja
Čak i ako umereno vežbate, može da se desi da izgubite između 500 mililitara i litar i po vode po satu. Zato pijuckajte vodu tokom vežbanja, a nakon samog treninga popijte makar 600 mililitara vode.
Sunce voli vodu
Imajte na umu da na visokim temperaturama telo izgubi više tečnosti - zato se postarajte da pijete veće količine vode od uobičajenih kako biste nadoknadili gubitak.
Zabrinjavajući trendovi
Tim stručnjaka je obelodanio neke veoma zabrinjavajuće trendove i ponašanja u vezi sa hidratacijom. Dve trećine ljudi ne unosi dovoljno vode tokom dana. Trećina tvrdi da i ne razmišlja o hidrataciji. 32 odsto kaže da pije vodu samo kada su žedni. A to je prema rečima stručnjaka siguran znak da je telo već dehidrirano. Psihičke performanse - nula. 15 odsto tvrdi da nema dovoljno vremena da održi hidrataciju na optimalnom nivou. Više od trećine odraslih putuje a da pritom ne pije vodu. 40 odsto odraslih priznaje da nastavlja da radi na poslu i kada oseća žeđ kako posao ne bi trpeo, a 10 odsto kaže da nema dovoljno pauza kako bi mogli da piju potrebne količine vode. 5 odsto je reklo da je hidratacija dosadna.
