Izvor: Kurir, 08.Apr.2013, 15:44   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Ekspresno do tela iz snova

Fizička aktivnost uz poseban režim ishrane - unos najrazličitijeg voća, povrća i kuvanog mesa - pomoći će vam da imate zategnute obline kakve ste oduvek želeli

Sigurno ste barem jednom u životu gledale preplanula, zategnuta tela brazilskih igračica tokom karnevala u Rio de Žaneiru i pitale se kako je moguće da izgledaju baš tako. Da li je u pitanju poseban režim ishrane, naporni kondicioni treninzi ili genetika? Možda žene iz drugih krajeva sveta ne mogu da imaju >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << takve obline bez viška masnih naslaga?

Brazilska dijeta omogućiće vam da imate savršeno telo. Ukoliko se pridržavate svih propisanih pravila ishrane, trebalo bi da za dve nedelje izgubite čak 10 kilograma. U isto vreme, nećete biti gladni jer ona uključuje konzumiranje namirnica koje će vam obezbediti sitost, ali su u isto vreme i izuzetno zdrave, što vam pruža dvostruku korist.

Poseban režim ishrane trebalo bi da se primenjuje četiri nedelje, a podrazumeva da se dnevno jede četiri do pet puta. Ishrana se sastoji od voća i povrća, a ješćete i kuvanu ribu i piletinu. Unosićete i dosta tečnosti.

Ipak, imajte u vidu da ova dijeta podrazumeva i fizičku aktivnost. Preporučeni sedmodnevni jelovnik ponavlja se po potrebi od dve do četiri nedelje, nikako duže od toga.

Ponedeljak

doručak: pomorandža, banana i šolja soka od pomorandže

užina: čaša soka od pomorandže i komad tosta

ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća

večera: ista kao ručak

pre spavanja: čaša soka od pomorandže, malo parče tosta

Utorak

doručak: meko bareno jaje, šolja soka od jabuke

užina: mali komad tosta, čaša soka od jabuke

ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate

večera: 200 g kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak

pre spavanja: šolja soka od jabuke, tost

Sreda

doručak: šolja nemasnog mleka, komad tosta

užina: 100 g nemasnog sira

ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća

večera: 100 g kuvanog mesa, jabuka, 4 lista zelene salate

pre spavanja: šolja soka od jabuke, mali komad tosta

Četvrtak

doručak: šolja soka od ananasa, 60 g ananasa

užina: šolja soka od ananasa, malo parče tosta

ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža

večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od sveže narendane šargarepe s malo ulja

pre spavanja: šolja soka od ananasa, komad tosta

Petak

doručak: čaša soka od jabuke i mali tost

užina: jabuka, pomorandža

ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe

večera: tanjir supe od povrća ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe, malo parče hleba

pre spavanja: čaša soka od pomorandže, malo parče tosta

Subota

doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta

užina: 150 g kuvane narendane salate od cvekle s malo biljnog ulja

ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, mali komad hleba

večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća

pre spavanja: šolja soka od jabuke, 2 keksa

Nedelja

doručak: banana, šaka grožđa

užina: čaša soka od šargarepe, malo parče tosta

ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od limuna

večera: tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 g voća, 4 lista zelene salate

pre spavanja: čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve

Nastavak na Kurir...