Izvor: Blic, 13.Jul.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dovedite telo u top formu
Dovedite telo u top formu
Topli dani su tu, pa je krajnje vreme da vaše telo dovedete u top formu. Uz pomoć naših saveta ne samo da ćete uspeti u najkraćem vremenskom roku da postignete izgled modela sa naslovne strane, već ćete ga i zadržati.
- Najvažnije je da vaša ishrana bude raznovrsna kako biste u dovoljnim količinama unosili vitamine, minerale, oligoelemente i druge hranljive materije koje su neophodne organizmu - kaže dr Saša Plećević, specijalista >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << anesteziologije sa reanimatologijom i tvorac fitnes programa 'Doktor Filgud'.
Po pravilu, kako kaže Plećević, trebalo bi da imate pet obroka dnevno, odnosno tri glavna i dve užine.
- Trudite se da u organizam ne unosite proste šećere kao što su kolači, bombone ili torte, već ih zamenite makrobiotskim proizvodima na bazi prirodnih zaslađivača. Umesto proizvoda od belog brašna, na svoj meni uvrstite proizvode od crnog brašna i žitarica. So ne uzimajte više od pola kašičice u toku dana. Bilo bi najbolje da koristite morsku so. Izbegavajte masnu hranu kao što je svinjetina, jagnjetina, iznutrice, a jedite ćuretinu, piletinu bez kožice, sve vrste morske ribe i posnu divljač - savetuje Plećević.
Kada su mleko i mlečni proizvodi u pitanju, uzimajte samo one koji imaju nizak procenat mlečne masti i samo one sireve sa kojih je skinut kajmak. Voće i povrće u neograničenim količinama je dozvoljeno. Od velike je važnosti da u toku dana unosite od dva do dva i po litra tečnosti. Voda ima apsolutni primat nad ostalim napicima, ali je poželjno da pijete prirodne sokove bez šećera, sok od paradajza i nezaslađene čajeve. Izbegavajte slane, masne, slatke i gazirane tečnosti i, najvažnije od svega, ne primenjujte samonicijativne dijete.
Budite fizički aktivni
- Ukoliko ste potpuno fizički neaktivni, trebalo bi pre bilo kakvog treninga da odete na pregled kod doktora - savetuje dr Plećević i dodaje da je veoma bitno da svaki dan vežbate pomalo, ali i da vaša fizička aktivnost bude raznovrsna baš kao i ishrana.
Prema njegovim rečima, treba da se trudite da sve radite umereno i redovno, jer preterano bavljenje nekim sportom, ne samo što može da bude uzročnik mnogih bolesti već i ubrzava proces starenja.
- S druge strane, previše slaba fizička aktivnost nema nikakvog efekta. Najbolji indikator pravilnog vežbanja jeste vaš dah. Dakle, ako vam srce brže radi i imate oštriji dah, ali ipak možete da vodite laganu konverzaciju, na dobrom ste putu. Svaki vaš trening trebalo bi da traje oko 45 minuta tri puta u toku nedelje.
Lepi i negovani
Očistite kožu lica - Nečistoće koje prilikom znojenja ulaze u pore kože uklonite uz pomoć gela za čišćenje sa blagom medicinskom formulom, a zatim nanesite hidratantnu kremu koja će koži vratiti neophodnu vlažnost.
Iritacije na koži su upozorenje - Osip koji se javlja na bradi ili vratu nastaje kao reakcija na brijanje, korišćenje teških preparata nakon brijanja i, naravno, vrućine. Zato u ovim mesecima koristite losion posle brijanja sa osvežavajućim efektom. A ukoliko vam se osip pojavio na delovima tela koji su bili izloženi suncu, verovatno ste izrazito osetljivi na UV zrake, pa koristite kreme sa visokim faktorom zaštite.
Kosa vam je oštećena - Glavni krivci za loš izgled vaše kose su jako sunce, vetar i slana voda. Sunčevi zraci, naročito u periodu kada je UV zračenje najjače, isušuju njena prirodna zaštitna ulja, nakon čega je ona krta i lomljiva. Zato obavezno nosite kapu, kačket ili šešir, a uvek nakon plivanja u moru ili bazenu kosu isperite običnom vodom koja će umanjiti negativne efekte hlora ili morske soli.
Nemojte ignorisati prekomerno znojenje - Ovo je svakako jedan od najvećih i najčešćih problema muške nege, pa zahteva brzu reakciju. Koristite antiperspirante i tokom noći kako biste maksimalno sprečili znojenje u toku dana.
Vaše zapuštene pete plaše decu - Ako tokom dana nosite zatvorenu obuću, morate koristiti dezodorans za stopala. Jednom u toku nedelje uradite piling, a zatim utrljajte dobar sloj kreme za negu stopala i obujte čarape da bi krema mogla de deluje. Biljana Tasić
