Izvor: Blic, 08.Mar.2004, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dočekajte vitki letovanje
Dočekajte vitki letovanje
Da biste oslabili, ne morate da trošite pare na teretanu, saunu ili masažu. Dovoljno je da svakog dana vežbate u svojoj kući po programu koji je za čitateljke 'Blica' osmislio dr Predrag Mugoša, fizijatar, akupresurolog, specijalista sportske medicine i višegodišnji saradnik 'Blica'. Dva puta dnevno po pola sata i imaćete savršenu liniju kad dođe vreme za kupaći kostim. Milica Milša, naša poznata glumica, prva je isprobala ove vežbe i kaže >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << da će neke od njih ubuduće raditi redovno.
- Vežbe su prilagođene mogućnostima žena čija je kondicija na nuli. Osmišljene su tako da ne mogu da naruše integritet kičme niti da naškode osobama koje imaju hronične bolove u vratu, leđima, kolenima - nabraja dr Mugoša.
Sve četiri serije treba odraditi odjednom, vežbu za vežbom, jer samo tako može da se ojača opšta snaga mišića, smanji telesna težina i razbije celulit. Dr Mugoša smatra da bi izvanredna dopuna vežbama kod kuće bilo plivanje, najblagotvornija moguća rekreacija koja ravnomerno opterećuje čitavo telo. Sve predložene vežbe, dodaje on, treba raditi sa opterećenjem zglobova doručja i skočnih zglobova.
- E imam pravo opterećenje u kuhinji - dosetila se Milica Milša i donela dva pakovanja vode od po pola litra.
S tim opterećenjem u rukama odradila je sve vežbe, pa čitateljke mogu da je kopiraju, da kupe narukvice (450 din. komad) ili da ih same naprave tako što će pričvrstiti objekte odgovarajuće težine iznad zglobova ili napraviti od platna 'zmijice' napunjene peskom i dovoljno duge da mogu da se vežu oko ručnih i nožnih zglobova.
- Bez opterećenja zglobova ne možete da oslabite - naglašava dr Mugoša. - Možete tek da popravite kondiciju, savitljivost, držanje, da ojačate kičmu. Malo opterećenje, od 300 do 500 grama po ruci, odnosno nozi, pruža dovoljan protivotpor zemljinoj teži. Na taj način vežbe će biti efikasnije, brže će se izgrađivati mišićna snaga. Istovremeno ćete smanjivati naslage masnog tkiva i celulita, koji se kod žena svuda taloži, na ramenima, nadlakticama, leđima, sa strane trupa između pazuha i struka, na celim nogama i na guzi.
Većina ljudi živi u redukovanim pokretima, kaže dr Mugoša. Ove vežbe su osmišljene tako da angažuju i jačaju sve grupe mišića, posebno one koji se svakodnevno ne koriste.
- Ako se rade dvaput dnevno, po 30-45 minuta, posle tri meseca bićete u optimalnoj kondiciji - obećava autor 'Blic' vežbi. - Koliko ćete izgubiti u telesnoj težini, individualna je stvar, ali sigurno ćete imati daleko veću mišićnu masu i biće daleko manje masnih naslaga. Uz pravilnu ishranu, rezultat će biti još bolji, a gubitak težine još veći.
Sledećeg ponedeljka objavljujemo vežbe za jačanje guze i stomaka.
