Izvor: Blic, 23.Apr.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dobrobiti vežbanja tokom trudnoće
Osim što pomaže da vam zadnjica i bedra ostanu čvrsti, fizička aktivnost tokom trudnoće smanjuje bol u leđima koji je po pravilu uvek prisutan tokom trudnoće. Takođe, proređuje grčeve u nogama, a zbog aktiviranja mišića u području stomaka deluje blagotvorno i na sistem za varenje.
- Fizičko naprezanje i preterano trošenje energije je apsolutno nepoželjno - kaže Slavica Vasiljević, ginekolog. - Ali, vežbe prilagođene trudnoći i afinitetima trudne žene su i te kako >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << potrebne i korisne kako za majku, tako i za dete - objašnjava ona.
Ko može da vežba
Ako nakon pregleda, ginekolog kaže da je reč o vitalnoj trudnoći, ako niste imali tri ili više spontanih pobačaja ili prevremenih porođaja, nemate skraćen grlić materice, nemate srčano oboljenje, povišen pritisak izazvan drugim stanjem, nemate krvarenja i ako nije dijagnostifikovana placenta previja, možete da vežbate. Ali, umereno! To je glavno pravilo. Optimalno vežbanje se određuje individualno, ali trudnica ne bi trebalo da trenira više od dva do tri puta nedeljno.
Koje se vežbe preporučuju
Ukoliko se odlučite za pilates, možete da vežbate do prvog trimestra trudnoće. Ojačaćete grupu mišića koji aktivno učestvuju u porođaju. A tokom vežbanja se povećava i ubrzava cirkulacija, što bebi donosi više kiseonika i hrane. Takođe se postiže ravnoteža duha i tela, a i balans između trudnice i ploda.
Joga se može raditi sve vreme trudnoće.
Preporučuju se još i plivanje, akvabik i šetnja.
Za koju god fizičku aktivnost da se opredelite, vodite računa da tokom vežbanja pravite pauze, pijete dosta vode i razmišljate o tome kad treba da usporite. Otežano disanje, lupanje srca, bol u stomaku znak su da su vam vežbe naporne i da treba da usporite ili prekinete aktivnosti. Za savet se obratite vašem lekaru i fitnes treneru.
Koje se vežbe ne preporučuju
Žene koje odlaze u teretanu, treniraju aerobik ili neki kontaktni sport, u trudnoći bi trebalo da izbegavaju te aktivnosti zbog mogućih povreda i padova. Vežbanje ne sme da uključuje nagle pokrete, vežbanje na kosini, prevelika opterećenja zglobova.
Sve blagodeti vežbanja
Vežbanje oslobađa od stresa i briga, čime jača imunitet. Tako se smanjuje rizik od obolevanja zbog čega će vam i beba biti jako zahvalna. Neka istraživanja tvrde da beba u stomaku može da oseti kada mama vežba, pa i ona sama započne vežbanje. Sve navedene vežbe jačaju mišiće stomaka, nogu i ramena, smanjuju masne naslage i omogućavaju bolju cirkulaciju krvi.
