Izvor: Kurir, 28.Jan.2013, 17:47   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Delotvorna ekspres dijeta

Na ovom režimu ishrane možete da izgubite čak pet kilograma

Ekspres dijeta je veoma jednostavna i, za razliku od drugih, može da se drži duže od tri dana bez posledica po zdravlje. Traje sedam dana a jelovnik je dobro izbalansirana kombinacija masnoća, proteina, ugljenih hidrata, minerala i vitamina. Suština ekspres dijete je u tome da se tokom dana unese 1.000-1.200 kalorija podeljenih u pet obroka. Jedini uslov za ovu dijetu je da imate dovoljno vremena da u miru možete >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << da se posvetite sebi.

Tokom tih sedam dana trajanja dijete ješćete hranu koja sadrži obilje vitamina i minerala. Tokom dana trebalo bi da pojedete tri vrste namirnica koje su vam date u jelovniku, a sveže voće i povrće možete da jedete između obroka. Ješćete proteine koji telo štite od zamora i gubljenja mišićne mase, ugljene hidrate u različitim namirnicama - hlebu, pirinču, krompiru ili testeninama. Oni su telu glavni izvor energije. Naravno, beli šećer trebalo bi da bude potpuno isključen iz ishrane.

Prvi dan

doručak: dve čaše soka od pomorandže i tri supene kašike kuvanog muslija

ručak: 180 g ribe sa 15 g zelenog pasulja i 20 g svežeg hleba

večera: 80 g kuvane testenine s paradajz sosom ili kuvanim jajetom

Drugi dan

doručak: čaša soka od borovnice i kriška svežeg integralnog hleba

ručak: salata od dva paradajza, 100 g kupusa, kašika barenog graška. Začinite uljem i dodajte komad hleba sa sirom

večera: 80 g špageta sa svežim povrćem

Treći dan

doručak: jogurt s kriškom crnog hleba

ručak: 200 g pečene morske ribe s kuvanim povrćem

večera: 70 g pirinča sa 100 g zelenog povrća

Četvrti dan

doručak: biljni čaj, tost i jabuka

ručak: 100 g škampa ili drugih morskih plodova, 200 g kuvane šargarepe i 50 g pasulja

večera: 50 g testenine s povrćem i 40 g rendanog sira

Peti dan

doručak: čaša obranog mleka s tri supene kašike heljde

ručak: 150 g zelene salate s kuvanim jajetom i kriška hleba, pola jabuke i pet oraha

večera: kuvana manja lignja ili kuvani pileći batak, 50 g pirinča, 150 g rendane sveže šargarepe

Šesti dan

doručak: pasirana šargarepa i čaša surutke s nekoliko biskvita

ručak: 150 g pečenog pilećeg belog mesa i salata od paradajza

večera: 50 g kuvanog pirinča sa 50 g pečuraka

Sedmi dan

doručak: jedna pomorandža, čaša voćnog čaja i dva biskvita

ručak: supa od povrća

večera: 60 g kuvanog pirinča, prženo jaje i 100 g spanaća s kriškom crnog hleba

Nastavak na Kurir...