Izvor: Blic, 27.Okt.2004, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dajte sebi oduška
Dajte sebi oduška
Iznervirali ste se u autobusu? Ljuti ste jer vam je šef dao 'domaći' koji morate da završite preko vikenda? Bes se gomila, a vi ne znate da li sebi treba da date oduška ili da suzbijete razjarenost. Stručnjaci predlažu sedam jednostavnih strategija za suzbijanje besa.
Prema nedavno završenom istraživanju na Univerzitetu u Sent Luisu, čije rezultate prenosimo sa Internet prezentacije časopisa 'Glavobolja', gomilanje besa je opasno po zdravlje.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << />
Garantovana glavobolja
- Došli smo do zaključka da je zadržavanje nezadovoljstva u sebi najveći preduslov za nastanak glavobolje. Bes je, izvesno, jedan od nekoliko uzročnika glavobolje - kaže dr Robert Nikolson, član tima iz Sent Luisa.
Od 422 odrasle osobe koje su učestvovale u ovom istraživanju, 171 osoba patila je od glavobolje. Dr Nikolson je posmatrao vezu između toga koliko su te osobe bile nervozne, kako su kanalisale svoj bes i koliko su jake i česte bile njihove glavobolje. Takođe je uzimao u obzir i činjenicu da li je osoba bila anksiozna ili depresivna, budući da oba ta stanja utiču na glavobolju. Došao je do zaključka da zadržavanje besa u sebi lakše dovodi do glavobolje, čak više nego depresija ili anksioznost.
Imajući u vidu sve to, dr Nikolson predlaže sedam strategija borbe protiv besa.
Tehnike opuštanja
Udahnite duboko tri puta
Kada ste besni, vaše telo postaje napeto. Duboko disanje pomoći će da opustite organizam i smanjite njegovu napetost.
Naučite da prepoznate zašto osećate srdžbu
Razmišljajte kao detektiv, analizirajte situaciju, ljude i događaje koji su u vama izazvali burnu reakciju. Ispoljavajte svoja osećanja
Ali tako da, gledano na duže staze, time ne nanosite sebi štetu već korist.
- U mnogim slučajevima, svojoj okolini možete saopštiti kako se osećate, ali na prihvatljiv način, bez sukobljavanja, i tada ćete se osećati bolje, a i drugi će znati da vas neko određeno ponašanje ljuti. Ali, ako će izražavanje onoga što osećate dovesti do otpuštanja ili fizičkog napada, bolje je da se poverite prijatelju koji vas razume nego onome ko je taj bes izazvao - savetuje dr Nikolson.
Strategije smirivanja
Izađite na pet minuta
Ako ste upali u saobraćajni špic, napravite 'mentalni beg'. Pustite glasnije muziku u automobilu i pevajte glasno. Ako vas je neko u kancelariji iznervirao, izađite pet minuta na svež vazduh.
Ne gledajte svet kroz crno-bele naočare
Postoje i nijanse. Svest o tome da život nije bajka i da postoji nepravda može vam pomoći. Nemojte misliti da je sve upereno protiv vas. Tako će stvari izgledati samo još gore nego što zapravo jesu.
Ne brinite zbog stvari koje nisu pod vašom kontrolom
Možete promeniti samo sebe i svoje ponašanje prema drugima. Ne možete promeniti svet oko sebe. Ljutnja ne rešava problem, i čini samo da se osećate još lošije.
Praštajte
Ovu strategiju je možda najteže savladati, jer ona podrazumeva svestan izbor da nekome nešto ne zamerate doživotno.
- Bilo da vas je neko jako povredio, ili da ste vi to doživeli na taj način, mnogo znači ukoliko ste sposobni za praštanje - kaže dr Nikolson. - To neće promeniti prošlost i ono što se dogodilo, ali to ne mogu ni ljutnja i bes. CDC/IB
