Izvor: Kurir, 27.Jan.2014, 13:53   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Budite u formi!

Priuštite mišićima pravo iznenađenje, zategnite ih i ojačajte, a pritom uradite nešto dobro za celo telo

U saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem i njegovom saradnicom Jovanom Đaković u ovom broju Dr Kurira pokazaćemo nove vežbe, koje čine specijalan trening iznenađenja za mišiće. Pomoću ovih vežbi oporavićete leđa, a u isto vreme poboljšati balans tela i znatno ga osnažiti.

- Za prve dve vežbe neophodna je elastična traka. >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << Pomoću nje radićemo na mišićima leđa. Sve vežbe izvode se u proseku s deset ponavljanja - naglasio je Lazović i dodao da ukoliko neko želi bolji efekat za kraće vreme, dobro je da se trening radi s najjačom trakom, i to minimalno jednom nedeljno.

A) Oporavite leđa

Kleknite na pod jednom nogom, a drugu namestite u položaj kao na slici. Elastičnu traku pričvrstite za nešto, a zatim je povlačite ka sebi 10 puta jednom, a zatim drugom rukom, pri čemu ćete zameniti i noge.

B) Poboljšajte balans tela

Iako izgleda jednostavno, ova vežba to nije, ali idealna je za poboljšanje balansa. Jednom nogom nagazite elastičnu traku, a drugu savijte u kolenu i naslonite na suprotnu nogu. Traku vucite ka gore kako bi vam ruke bile u pravcu ramena. Vežbu uradite pet puta, a zatim zamenite položaj nogu.

C) Proverite snagu

Reč je o vežbi koja se radi kao sklek, s tim što je potreban nešto drugačiji položaj nogu. Sklek treba uraditi pet puta s jednom savijenom nogom, a potom je potrebno zameniti položaj nogu i ponoviti vežbu još pet puta.

Nastavak na Kurir...