Izvor: Blic, 11.Sep.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Bucmasto ili bolesno?
Bucmasto ili bolesno?
Kad vam se rode deca, stalno ste u strahu da ne jedu dovoljno. Ali, kad stasaju za školu, shvatite da mnogo češće krijete od njih slatkiše nego što ih nutkate da jedu. 'Debeljuškaste bebe su slatke, ali debela deca imaju više izgleda da postanu debeli ljudi sa svim zdravstvenim tegobama koje za sobom povlači debljina', naglašava britanska nutricionistkinja dr Kerol Mata. Studije ukazuju na dramatičan porast broja dece s viškom kilograma. Samo u >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << Britaniji 31 odsto mališana između šest i 15 godina ima povećanu telesnu težinu, dok ih je čak 17 odsto gojazno.
- Naša deca jednostavno više nisu tako aktivna kao što su bila - smatra dr Mata. - Roditelji ih voze u školu, kod kuće se ne odvajaju od kompjutera i ne izlaze napolje da se igraju i istrče. Izračunali smo da deca dnevno troše 600 kalorija manje nego njihovi vršnjaci pre 50 godina.
Pored toga što pate od kompleksa niže vrednosti, debela deca su sklona visokom krvnom pritisku, dijabetesu i srčanim oboljenjima u kasnijim godinama. Gojazni mališani takođe češće obolevaju od astme i imaju ortopedske probleme. Nedavno su otkriveni slučajevi dijabetesa II kod adolescenata. U normalnim okolnostima, ta se bolest dobije između 30. i 40. godine. Pa kako roditelj da zna da li mu je dete samo napredno za svoj uzrast ili stvarno gojazno?
- Mališani između pet i 10 godina postepeno dobijaju na težini - kaže nutricionista dr Vendi Dojl. - Obično se ubuce neposredno pre nego što će naglo da izrastu, kad ponovo postaju vitki. Međutim, ako su bucmasti konstantno, verovatno ste suočeni s potencijalnim problemom viška kilograma.
Problem se ne sastoji samo u neskladu između unošenja hrane i njenog trošenja. Većina dece takođe jede pogrešnu vrstu hrane. Najsigurniji način da obezbedite unošenje neophodnih hranljivih materija i sačuvate zdravu težinu vaše dece jeste da ih podstičete na uravnoteženu ishranu u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću.
- Zajednički porodični obroci navešće dete da se hrani raznovrsno - kaže dr Mata. - A ako ste i vi fizički aktivni, velike su šanse da će vam i deca biti takva.
U ranom uzrastu naučite dete da doručkuje, pošto su brojna istraživanja pokazala da deca koja doručkuju mnogo ređe postaju gojazna od vršnjaka koji preskaču taj najvažniji dnevni obrok. Ona takođe imaju viši procenat vitamina i minerala u ishrani, a niži procenat masti i šećera.
- Uvedite pravila - savetuje dr Mata. - Tačno objasnite šta je dozovoljeno (na primer, štangla čokolade posle nedeljnog ručka i dve kesice čipsa nedeljno), a šta nije, a zatim se toga pridržavajte. Objasnite zašto su neke namirnice zdravije. Na primer, mleko jača kosti, a slatkiši kvare zube. 'Pregovarajte' s mališanima između pet i 10 godina. Na primer, dozvolite mu da 15 minuta duže gleda TV pred spavanje ako umesto keksa pojede jabuku. Uvedite pravilo da se džeparac ne troši na slatkiše i grickalice. Obećajte jednom nedeljno kesicu grickalica ili gazirani napitak po izboru. Izbacite iz kuće sve što bi moglo da ih dovede u iskušenje i uvek na vidnom mestu držite voće. CDC/JS Šta je deci potrebno
- Hleb,žitarice i krompir - dečja porcija: dve supene kašike cerealija, parče hleba, kašika pirinča ili testenine; uz svaki obrok.
- Voće i povrće - trudite se da uvedete pet porcija dnevno(jedna porcija je šaka voća ili povrća). Računa se i čaša voćnog soka (ne koncentrata) na dan.
- Mleko i mlečni proizvodi - mleko, beli sir ili jogurt treba jesti dva do tri puta dnevno da bi se obezbedilo unošenje kalcijuma.
- Meso, riba, orasi, lešnici i mahunarke - dva do tri puta na dan zbog belančevina i gvožđa.
Da biste izračunali indeks telesne mase (ITM) podelite težinu u kilogramima sa visinom u metrima podignutom na kvadrat. Na primer: trogodišnjak visok 94 cm koji teži 13,5 kg: 13,5 kg: 0,8836 (0,94x0,94)=15,3. To je zdrav ITM. Pogledajte tabelu da biste videli da li vaše dete ima problem viška kilograma.
