Izvor: Blic, 04.Avg.2004, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Brzo opuštanje
Brzo opuštanje
Čini vam se da ste na ivici nerava? Možda je kriv posao. Ili vaša žena. Ili nešto treće. Teško je reći šta je najgora stvar u vezi sa stresom. Da li ona napetost koja počinje negde u želucu, pa prelazi na noge, sve do nožnih prstiju, zatim se penje naviše, do resica na ušima, sve do malog mozga? Ili ono sasvim neočekivano praskanje na kolege ili bližnje? Ili tiho jecanje iza zatvorenih vrata muškog WC-a?
Suština je u tome da stres napada >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << na sve moguće načine, što znači da ako želite da ga obuzdate, suzbijete i pobedite, morate da uzvraćate raznovrsnim tehnikama. Posle višegodišnjih istraživanja, naučnici su otkrili brojne, često neočekivane metode u borbi protiv ove napasti savremenog čoveka. Neke od njih će sigurno pomoći i vama.
Pijte više soka od pomorandže
Istraživači sa Univerziteta u Alabami su davali pacovima 200 mg vitamina C dva puta na dan i otkrili da je kod glodara skoro potpuno zaustavljeno lučenje hormona stresa. Ako relaksira pacove, zašto ne bi i vas? Dve čaše soka od pomorandže dnevno obezbeđuju vam neophodnu dozu vitamina C.
Poigrajte se sa psom
Svojim ili tuđim. Naučnici su otkrili da druženje s četvoronožnim ljubimcem smanjuje stres dvostruko efikasnije nego druženje s dvonožnim prijateljem. Ljudima koji već imaju kućnog ljubimca nisu bile potrebne studije da bi to shvatili.
Izađite na kafu
Ali ne sami, već sa kolegama. Istraživanja na Univerzitetu u Bristolu su pokazala da kada muškarci izloženi stresu konzumiraju kofein sami, vraćaju se na posao nervozni i razdražljivi. Ako se, pak, napiju kofeina u grupi, osećanje napetosti nestaje ili se bitno smanjuje.
Donesite radio na posao
I podesite na stanicu koja emituje samo muziku. Bezbroj studija je pokazalo da muzika snižava stres na poslu, a istovremeno smanjuje rizik da dobijete kijavicu. Znali smo da Kajli Minog nema samo lepu zadnjicu.
Ćutite i smešite se
Morate da se obratite kolegama na važnom sastanku. Imate tremu? Nasmešite, gledajte u publiku i ćutite barem dve sekunde. Tako ćete stvoriti utisak da ste opušteni i da držite situaciju pod kontrolom. To će relaksirati publiku, a samim tim i vas. A onda počnite da govorite. Sa svakom novom rečenicom napetost će se povlačiti.
Trčite
Vozite bicikl. Udarajte bokserski džak. Trideset tri minuta intenzivnih fizičkih vežbi brže snižavaju stres nego umerena fizička aktivnost. Štaviše, efekat se oseća i u narednih 90 minuta.
Setite se stihova omiljene pesme
Nabrojte 10 filmova o Džejmsu Bondu ili navedite imena svih Petrovića koje poznajete. Drugim rečima, postavite svom mozgu neki izazov, ali izazov kome se nazire kraj pošto beskrajni problemi samo pojačavaju stres.
Zamislite da ste u emisiji 'Želite li da postanete milioner?'
Kad ste suočeni sa izuzetno stresnom situacijom, recimo vozite auto dok na zadnjem sedištu vaš mezimac neprekidno vrišti, zapitajte se koliko biste izdržali da slušate tu vrisku kad bi vam neko ponudio 192.000 dinara. I videćete da situacija neće više biti tako strašna.
Zakažite lekara za rano jutro
Umesto da celo jutro strepite zbog zvuka zubarske bušilice ili rezultata EKG-a, nacrtajte se pred ordinacijom u rano jutro, kada vam je kortizol prirodno povišen i kad se sve mnogo lakše izdrži.
Probušite rupu u teniskoj loptici i stiskajte je
Sačekajte da vam se napetost u ruci i celom telu maksimalno pojača, a onda popustite stisak. To je način da se opustite. Vodite ljubav
Sa partnerkom ili sami. Orgazam oslobađa betaendorfine, prirodnu supstancu u našem telu sličnu heroinu, tako da garantovano nećete osećati nikakav bol, ni fizički, ni psihički.
Sredite fioke u svom stolu
Obuzdajte višak stresa na taj način što ćete se pozabaviti 'projektom' koji zahteva mnogo fizičke energije. Sledeći put kad pomislite: 'Pod stresom sam', zamenite tu misao rečenicom 'Imam višak energije', a onda tu energiju i iskoristite. Uzgred, ljubavna predigra se računa u 'projekat' koji zahteva mnogo fizičke energije!
Pojedite porciju integralne testenine
Ovo jedite obavezno jedan sat pre prvog ljubavnog sastanka. Lekari su ustanovili da konzumiranje složenih ugljenih hidrata povećava koncentraciju serotonina, takozvanog hormona sreće u našem mozgu.
Idite na bazen
Tokom dana u nogama vam se skuplja tečnost koja se zove limfa, a višak limfe izaziva nelagodnost i razdražljivost. Plivanje vraća svu nakupljenu limfnu tečnost ka srcu i napolje iz organizma preko bubrega. Dakle, odlazak u toalet odmah posle plivanja računajte kao oslobađanje od tečnog stresa.
Uhvatite se za uši
Lagano povucite ušne resice i pravite njima krugove dok ne izbrojite do deset. Zvuči suludo, ali tim pokretima pomerate takozvanu tentorijalnu membranu u glavi, čime se snižava stres. CDC/JS
