Izvor: Blic, 21.Maj.2002, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Bez duvana za pet dana
Bez duvana za pet dana
Ako želite da se oslobodite duvana neka to bude planski, osnovni je savet domaćih institucija koje organizuju obeležavanje Svetskog dana borbe protiv pušenja (31. maj), i koje čitaocima 'Blica' predlažu petodnevni plan odvikavanja od pušenja. Pokrovitelj manifestacije je Svetska zdravstvena organizacija (SZO), a kod nas će dan bez duvana obeležiti akcija 'Sportom protiv pušenja' i moto koji su smislili studenti psihologije: 'Nemoj da se kriješ >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << iza cigarete - pronađi svoj izazov'. Planirana su brojna takmičenja, predavanja, maskenbali, sve s ciljem da što više ljudi shvati opasnosti od duvana i, ako već puši, ostavi cigarete.
U petodnevnom planu odvikavanja navodi se da je najbolji način za odvikavanje potpun prekid pušenja i to odjednom. Bolje je doživeti nekoliko teških dana nego odugovlačiti i rizikovati vraćanje duvanu. Pre prvog dana Odredite dan kad prestajete da pušite. Ponavljajte svoju odluku mnogo puta u toku dana, u sebi. Dok odluku ponavljate, verujete u nju, to je vaša odluka. Tako raste otpor prema cigaretama. Čvrsta odluka, koja iz dana u dan jača, umanjuje želju za pušenjem. Od prvog do petog dana Kad vas obuzme želja za cigaretom - izdržite tri minuta, oni su kritični, a zatim se želja smanjuje. Popijte tada čašu mlake vode i, ako ste u kući, umijte se. Ako želja za duvanom postane neizdrživa, uskočite u kadu i istuširajte se - pod tušem je nemoguće pušiti. Trljanje grubim frotirom posle tuširanja pospešuje cirkulaciju, nervi su opušteniji, a osećaj prijatan i bez cigarete. Veoma je važno da u vašem životu u ovih pet dana vlada red. Ujutru ustanite nešto ranije. Popijte čašu-dve mlake vode na prazan stomak i izađite iz kuće. Odredite vreme obroka i ne jedite između njih. Pijte više vode nego obično, između obroka obavezno od šest do devet čaša mlake vode. Ne pijte kafu u toku prvih pet dana. Ne jedite slatkiše, meso s roštilja i jako začinjenu hranu - jedite samo barenu hranu, mnogo voća i povrća. Ne izlazite na mesta gde se piju alkohol i kafa ili se gurmanski jede. Šetajte i uživajte u prirodi. Idite ranije u krevet. To nije samo dim Danas čak 37 odsto stanovnika naše planete puši. Duvan doprinosi umiranju 250 miliona dece i mladih, od kojih je trećina u zemljama u razvoju. Duvan svake godine odnese više od 3,5 miliona života - 10.000 dnevno. Do 2020. godine duvan će biti vodeći uzrok smrti i bolesti u svetu. Bacili ste cigarete - evo rezultata
20 minuta
- 20 minuta posle poslednje popušene cigarete puls i krvni pritisak vraćaju se na normalu.
- Temperatura šaka i stopala se povećava do normale. Osam sati
- Nivo ugljen-monoksida u krvi se smanjuje.
- Nivo kiseonika u krvi raste do normale. 24 sata
- Opada verovatnoća od dobijanja srčanog udara. Dva dana
- Nervni završeci se privikavaju na odsustvo nikotina.
- Jačaju čula ukusa i mirisa. Tri dana
- Bronhije se opuštaju i čine disanje lakšim - veći je kapacitet pluća. Tri meseca
- Poboljšava se cirkulacija krvi. - Plućna funkcija se uvećava za trećinu.
- Fizički napor postaje lakši i prijatniji. Devet meseci
- Obnavljaju se treplje u bronhijama.
- Smanjuje se kašalj, manje je sekreta u plućima, nema zamora. Jedna godina
- Mogućnost smrti od srčanih oboljenja je na pola puta da bude kao kod nepušača. Pet godina
- Procenat umiranja od srčanih oboljenja pada do procenta kakav važi za nepušače.
- Smanjuje se mogućnost smrti od raka pluća. 10 godina
- Medicina vas tretira kao nepušača. Duvan više ne iritira prekancerozne ćelije.
