Izvor: Kurir, 31.Dec.2012, 18:03 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Aktivirajte mišiće
Dugotrajno sedenje vremenom uzima danak, stoga počnite da vežbate pre nego što se pogrbite i dobijete bolove
Većina nas tokom radnog vremena uglavnom sedi. Takav nam je posao. Kao da nam to nije dovoljno, kada dođemo kući - isto kao i na poslu - sedimo ispred kompjutera, ležimo, gledamo TV.
Sad već niko ne treba da nam kaže koliko je to loše, jer i sami znamo. Ali ako nastavimo tako, trpeće celo telo, a prvi mišići. Jer ako ih na vreme ne aktiviramo, imaćemo >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << loš stav, držanje, a mogu da se jave i razni bolovi.
Fitnes instruktor Milan Lazović kaže za Dr Kurir da dugotrajno sedenje može da izazove ukočenost, pogrbljenost i nespretnost.
- Ko ima te simptome, krajnje je vreme da počne s treningom. U ovom broju pokazaćemo vam tri nove vežbe. Za neke od njih trebaće vam i elastična traka. S obzirom na to da spadaju u red težih vežbi, ne bi trebalo da ih radite duže od 30 sekundi - objašnjava Lazović.
Prema njegovim rečima, trening utiče na više telesnih faktora.
- Elastičnom trakom postižemo maksimalnu kontrakciju mišića. To daje dobru podlogu za dalje, intenzivnije i jače treniranje - kaže Lazović i dodaje da predloženo vežbanje ne bi trebalo da traje duže od od nekoliko minuta.
A Lateralno rame na jednoj nozi
Elastičnu traku uhvatite za krajeve i zgazite jednom nogom. Drugu savijte u kolenu tako da ne dodiruje pod. U prvom pokretu ispravite ruke u nivou ramena, a potom ih raširite. Vežbu ponoviti deset puta, a zatim zamenite položaj nogu.
B Biceps s naginjanjem unazad
Nagazite traku i rukama je povucite ka ramenima kao što je to prikazano na slici. Zadržite se u tom položaju oko 30 sekundi.
Vežba počinje kao i svaki drugi sklek, a razlikuje se u podizanju (pogledaj sliku). Vežbu ponoviti deset puta ili manje - ako vam je teška.
