Izvor: Blic, 04.Jun.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ah, kakve noge!
Ukoliko redovno budete radile ovaj jednostavan program vežbi do mora ćete biti u top formi.
Zetegnite listove
U stojećem stavu, noge su paralelne, malo ramaknute. Podignite se na vrhove prstiju, ostanite u tom položaju tri sekunde, a zatim se spustite. Čim peta dodirne pod, ponovo se podignite na prste. Uradite tri serije po dvadeset puta sa pauzama od 30 sekundi između serija.
Savet: Za početak, uradite seriju od 10 podizanja.
Oblikujte >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << bokove
Lezite na levi bok, oslonite se na lakat, levu nogu savijte u kolenu, a desnu ispružite. Dok izdišete vazduh, podižite desnu nogu, koja treba da bude zategnuta, a zatim je polako spuštajte i za to vreme „plitko" dišite. Ponovite 20 puta, trudeći se da nikada ne spustite nogu na pod ili krevet. Odmorite se 30 sekundi, a zatim lezite na desni bok i ponovite vežbu sa desnom nogom.
Savet: Nemojte previše visoko da podižete nogu i trudite se da noga na kojoj ležite bude savijena da biste maksimalno istegli mišiće noge koju podižete.
Zategnite mišiće butina
Lezite na levi bok, glavu stavite na nadlakticu, levu nogu ispružite, a desnu savijte i spustite na jastuk. Udahnite vazduh, a onda, na izdisaj, podignite malo levu nogu, a zatim je polako spuštajte, ali trudeći se da ne dodirne podlogu. Ponovite 20 puta. Odmorite se 30 sekundi, a zatim lezite na desni bok i ponovite vežbu sa desnom nogom.
Savet: Pošto je ovo vežba za mišiće unutrašnje strane butina, nemojte previše da podižete nogu i trudite se da vam ostali delovi tela budu opušteni.
