Izvor: GradskeInfo.rs, 28.Jan.2025, 14:00
Како да заспите за 60 секунди? Техника 4-7-8 у борби са несаницом
Технике опуштања и дисања, визуализација смирујуће сцене и побољшање хигијене спавања, између осталих метода, могу вам помоћи да брже заспите.
Фото: Pexels/Pixabay
Да ли проводите више времена покушавајући да заспите уместо да спавате? Препоручени број сати за спавање зависи од ваших >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << година, али већини људи треба најмање 7 сати сна у периоду од 24 сата.
Недостатак сна може изазвати штетне психолошке и физиолошке ефекте, као што су: стални умор, немир или раздражљивост, смањене перформансе, концентрација и памћење, повећан ризик од депресије и анксиозности повећан ризик од срчаних обољења, дијабетеса и гојазности.
Сам чин напорног покушаја да заспите може изазвати циклус анксиозне, нервозне енергије која вас држи будним.
Заспите за 60 секунди
Метода има за циљ да помогне у смиривању ума фокусирањем на дисање и опуштање мишића. Ако сте почетник, ово може потрајати до 2 минута.
4-7-8 метода дисања
Ову методу дисања развио је др Ендрју Вајл, лекар интегративне медицине, а заснива се на вежбама пранајаме. Што више практикујете ову технику медитације и визуализације, то би могла бити ефикаснија да вам помогне да заспите. Да бисте се припремили, ставите врх језика на кров уста, иза два предња зуба. Држите језик тамо све време и стисните усне ако је потребно.
Пустите да вам се усне лагано раздвоје и испуштајте шум док издишете кроз уста. Затворите усне и тихо удахните кроз нос. Бројите до 4 у глави. Задржите дах 7 секунди. Издахните (8 секунди)
Када поново удахнете, почиње нови циклус. Завршите четири пуна циклуса.
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Како да заспите за 60 секунди? Техника 4-7-8 у борби са несаницом се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
