Izvor: GradskeInfo.rs, 10.Apr.2023, 11:31
Зашто се стално осећате уморно? 3 најчешћа узрока и њихова могућа решења
Откривамо вам разлоге зашто немате енергију и понудити нека једноставна решења за овај проблем.
Фото: Pexels/Andrea Piacquadio
Да ли се редовно враћате кући са посла и осећате се као да немате енергије ни за шта, а чишћење или вежбање изгледају као нешто из ведра неба? Или се ујутру будите >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << без енергије? Нисте једини.
Сви су раније искусили овај осећај. Али није реч о нагомиланом умору. Постоји разлика, овај осећај се јавља после тешког тренинга снаге, подигли сте неколико тона гвожђа или ако је то редовна појава и не знате узрок.
1. Лоша исхрана
Оно што једете има значајан утицај на то како се осећате. То је као ауто. Не можете очекивати да ради како треба ако га „храните“ горивом ниског квалитета густина.
У пракси то значи да се уз таква јела добија велики број калорија у релативно малој количини, које потичу од шећера, рафинисаних угљених хидрата и неквалитетних масти.
Дакле, нема ништа изненађујуће. Поред тога, таква храна обично има релативно мало влакана и микронутријената као што су витамини или минерали. Њихов недостатак опет може бити повезан са умором, као и гојазношћу, што није необично за људе који конзумирају ову врсту хране.
Ултра-обрађена храна богата шећером и мастима стимулише центар награђивања у мозгу. Таква храна олакшава људима да једу, што може довести до повећања телесне тежине.
Умор такође може бити повезан са нетолеранцијом на храну или величином порције. Поред наведених разлога, одређене намирнице могу изазвати и недостатак енергије након јела, посебно у случају интолеранције. Умор често погађа људе са нетолеранцијом на глутен или целијакијом.
Поред дијагнозе лекара, тест самодијагнозе може помоћи да се утврди да ли се дијета без глутена правилно поштује или је проблем.
2. Премало или превише покрета
Да ли проводите дан и вече на каучу јер сте уморни од посла? Могуће је да је ова (не)активност прави разлог вашег умора. Седећи по цео дан за рачунаром и размишљајући, човек се често психички умори.
Управо физичка активност може бити одличан начин да се ослободите умора и повећате субјективну количину перципиране енергије.
То потврђују и студије усмерене на особе са седентарним начином живота, у којима су истраживачи прописали редовну активност. Тада су ови људи имали значајан пораст енергије и смањен умор.
Опет, можда ћете осетити да вас овај тренутак не тиче, јер свакодневно радите на себи. Међутим, претренираност је још један узрок умора и недостатка енергије.
Ако тренирате интензивно, ваша невољност да тренирате се повећава, губите мотивацију, уморите се и резултати вам се не побољшавају, можда сте само доживели претренираност.
3. Неспособност за планирање
У почетку може бити веома тешко научити како правилно управљати временом. Међутим, то је ефикасан метод који ће вам помоћи да одредите приоритете, смањите ниво стреса, а самим тим и умор.
Поред тога, имаћете времена и за активности у којима уживате. Ако доживљавате чест умор, стрес, потешкоће са концентрацијом или спавање, можда имате само један од могућих узрока. Ова свест је први корак за почетак рада на промени.
На почетку сваке недеље (или дана) наведите све активности које желите да радите и поделите их у 3 категорије:
Хитно – Ова категорија укључује најважније задатке који се не могу одлагати. Примери укључују крајњи рок за ангажовање на пројекту на којем радите шест месеци, или последњи могући дан за плаћање рачуна за струју пре нестанка струје. Идеално је завршити све задатке пре него што постану хитни. Већина стреса је узрокована хитним задацима.
Важно – у овој категорији налазимо радње које за нас имају неко значење. Ово може укључивати обуку или састанке. Истовремено, ово укључује случајеве који постају хитни у случају дугог одлагања.
Најмање важно – Ова категорија укључује активности које бисте желели да радите, али не сматрате важним. Пешкири за пеглање, на пример – чак и ако их не пеглате, није важно.
Ove delove u domu ne treba nikada da čistiti deterdžentom za pranje sudova
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Зашто се стално осећате уморно? 3 најчешћа узрока и њихова могућа решења се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
.jpg)
