Izvor: GradskeInfo.rs, 16.Nov.2023, 09:01
Знате ли правило 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је пратите пет корака
Несаница је много већи проблем него што некима може да изгледа, нарочито ако постане рутина и замени миран сан.
Фото: Pexels/Cottonbro studio
Правило 10-3-2-1-0 може да победи инсомнију.
Треба само да пратите ових пет корака:
Десет сати пре одласка у кревет треба избегавати конзумирање кофеина. >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << Осим у кафи и чају, кофеин се налази и у чоколади, газираним и енергетским пићима.
Други корак је рећи не алкохолу или храну три сата пре спавања.
Треће правило каже да нема посла два сата пре спавања. Без обзира на обавезе, треба да се опустите пре одласка у кревет и то 120 минута пре тога.
Четврти корак гласи: сат времена пре него што планирате одлазак на спавање, искључите све уређаје, телевизор, рачунар, мобилне телени јер они стимулишу мозак и уместо да га припреме за спавање, држе га у будном стању.
Пети корак: не одлажите аларм, ни секунде, тиме се ремети РЕМ фаза спавања. Једном када навијете аларм, не понављајте ту радњу.
4 biljke koje vam mogu pomoći da izlečite nesanicu u spavaćoj sobi: Možda ih već imate u domu
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Знате ли правило 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је пратите пет корака се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
