Izvor: GradskeInfo.rs, 20.Dec.2023, 11:15
Пример нискокалоричне дијете: Нутрициониста открива који је најмањи број калорија који треба да унесемо
Право је време да промените своју исхрану.
Фото: Pexels/Total shape
Уколико сте решили да промените исхрану и почнете да једете нискокалоричну храну, знајте да морате да се припремите за то. Није то само донета одлука и слично, већ морате имати неки план – најбоље проверен са нутриционистом. >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << У трендовимаа исхране актуелна је и нискокалорична исхрана.
Шта је нискокалорична дијета?
Као што и сам њен назив каже, то је дијета која има мање калорија од оне дијете које сте већ пробали. Њен циљ је да ствара калоријски дефицит како би тело почело да користи залихе енергије као гориво.
Нискокалорична дијета обично укључује ограничење од 1.000 до 1.500 калорија дневно, али распон може варирати. Не постоје строга правила о томе шта можете, а шта не можете да једете на нискокалоричној дијети. Генерално, придржавање нискокалоричне хране ће вам омогућити да ограничите потрошњу калорија док и даље уживате у својим оброцима и грицкалицама.
Пример нискокалоричне дијете
Ево примера нискокалоријског менија за особу која следи дијету од 1.500 калорија дневно:
Доручак
У здели помешајтее шољу јогурта, кашику путера од бадема, брескву и цимет, а уз то попијте шољу црне кафе.
Ужина
Поједите штапић сира и шољу јагода.
Ручак
У две кришке хлеба од целог зрна житарица убаците 85 грама туњевине, кашику дијеталног мајонеза и две кришке парадајза. Уз овај сендвич поједите штапиће шаргарепе и целера и, наравно, чашу воде.
Ужина
Поједите мању порцију куваног едамаме (биљка) и попијте шољу чаја.
Вечера
Пеците 85 грама тофу сира и скувајте шољу смеђег пиринча са пола шоље куваног поврћа. Можете попити чашу газиране воде.
Нискокалоричну дијету је лако пратити све док тачно знате колико калорија можете јести сваки дан. Ниједна храна није технички “искључена”, па све док узимате у обзир ове потрошене калорије, и даље можете уживати у омиљеним посластицама ако пратите овај начин исхране.
Шта каже нутрициониста?
Питали смо нутриционисту Милку Раичевић шта мисли о овој дијети, колико је здрава и да ли би требало свако д аје примењује.
– Када уносимо мање калорија, долази и до снижавања шећера, али повећане количине урее. Ако сте решили да не једете месо, онда треба да знате да треба да једете беланчевине биљног порекла. Када је реч о броју калорија, не би требало да се уноси мање од 800 калорија. Иначе, женама треба од 1.500 до 1.800 калорија, док је мушкарцима потребно најмање 2.000. Треба запамтити да је наш организам компјутер и да све памти. Ако сте били на дијети, па сте се вратили старом начину исхране и после неког периода се опет одлучили за дијету, знајте да ће вам сваки пут требати дуже времена да се вратите жељеној килажи – каже Милка Раичевић.
Пре примењивања ове дијете, као и било које друге, неопходно је да се консултујете са нутриционистом.
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Пример нискокалоричне дијете: Нутрициониста открива који је најмањи број калорија који треба да унесемо се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
