Izvor: GradskeInfo.rs, 26.Nov.2023, 11:17
Да ли и ви патите од „зимског блуза“? Поремећај заиста постоји, а ево како да се „излечите“
Мање сунчеве светлости, хладнији дани, дуже ноћи и мање времена које проводимо напољу; све то може утицати на наше ментално благостање, кажу стручњаци и истичу како у овим каснијим месецима у години, а посебно како дубље улазимо у јесен и почињемо размишљати о зими, многи од нас >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << могу доживети промену расположења, што је уобичајено.
Фото: Pexels/Khoa Vo
Здравствени стручњаци су открили зашто се то тачно догађа, како се можемо носити с тим променама и како можемо ублажити симптоме и побољшати расположење.
„Зимска туга или зимски блуз назив је који често означава сезонски афективни поремећај, а односи се на врсту депресије која се обично јавља током јесени и зиме, када је смањена изложеност природној сунчевој светлости“, објаснио је за Фокс њуз диџитал истраживач и психијатар са Универзитета Колумбија у Њујорку, др Рајан Салтан. Он додаје:
„Реч је о познатом стању менталног здравља које карактеришу промене у расположењу и понашању, а које следе сезонски образац“.
„Иако многи људи током зиме доживљавају блаже промене расположења, овај поремећај представља тежи и клинички значајнији облик овог стања“, каже доктор Салтан, а иако тачан узрок зимског блуза није у потпуности проучен, верује се да његовом развоју доприноси неколико фактора. Један од примарних је, каже, смањена изложеност сунчевој светлости током јесењих и зимских месеци.
„Смањење природног светла може пореметити циркадијални ритам и утицати на производњу неуротрансмитера попут серотонина и мелатонина, који играју кључну улогу у регулацији расположења и сна“, објашњава др Салтан. Уз мањак светла, додаје, на поремећај у великој мери утичу и генетски фактори, односно неравнотежа у одређеним можданим хемикалијама и промене у нивоима мелатонина и серотонина.
Који су симптоми сезонског афективног поремећаја?
Према др Султану, симптоми зимског блуза или сезонског афективног поремећаја могу варирати у тежини, али обично укључују следеће:
-стална осећања туге, безнађа или анксиозности;
-ниска енергија и повећан умор;
-повећана потреба за сном и тешко буђење ујутру;
-жеља за угљеним хидратима и дебљање;
-потешкоће са концентрацијом и доношењем одлука;
-изолација и смањено интересовање за активности;
-раздражљивост и појачана осетљивост на одбијање.
„Важно је напоменути да се ови симптоми обично јављају у касну јесен или рано у зиму и повлаче се у пролеће када се дневно светло повећа“, истакао је др Салтан и ево шта саветује.
Користите светлосну терапију која емитује светлост пуног спектра, имитирајући природну сунчеву светлост.
Вежбајте. Редовна физичка активност, чак и у затвореном простору, може побољшати расположење и ниво енергије. Размотрите активности као што су јога, плес или вежбање с опремом.
Придржавајте се редовног распореда спавања. Одржавајте доследну рутину одласка на спавање и буђења у исто време сваки дан, саветује. „Правилан и квалитетан сан може позитивно утицати на расположење.“
Пазите на исхрану. Уносите уравнотежену исхрану с фокусом на целовиту, хранљиву храну. Припазите на унос шећера и угљених хидрата, што може довести до падова енергије. Омега-3 масне киселине, које се налазе у масној риби попут лососа, могу позитивно утицати на побољшање расположења.
Останите социјално повезани. „Остајте у контакту с пријатељима и вољенима. Дружите се и учествујте у активностима с другима, чак и ако то значи виртуелно“, наставља др Салтан.
Поставите циљеве и имајте структуру, јер то може пружити осећај сврхе и постигнућа.
Вежбајте медитацију или технике опуштања за управљање стресом и анксиозношћу. То може побољшати расположење и ментално стање.
Проведите време напољу колико год је то могуће током дана, чак и ако је облачно.
Брините се о себи. Бавите се активностима које волите, саветује лекар.
Sa koliko godina dete treba da dobije prvi telefon? Pitanje koje muči mnoge roditelje
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Да ли и ви патите од „зимског блуза“? Поремећај заиста постоји, а ево како да се „излечите“ се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
