Izvor: GradskeInfo.rs, 16.Sep.2023, 10:16
Психијатар открива шта је техника слон за смиривање беса
Живимо све брже, обавезама као да никад краја, времена имамо све мање и стрпљење се у свему томе очас посла истопи.
Фото: Pexels/Moose photos
Отуда питање како себе контролисати и избећи импулсивну реакцију у критичној ситуацји, као и шта је најбоље урадити у тренутку кад неко према нама >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << има импулсивни излив беса. О томе говори др Зоран Илић, психијатар, коуч, тренер у комуникацијским вештинама са огромним искуством.
Контролисање сопствене импулсивности је једна од најтежих ствари и захтева вежбу и стрпљење. Упознати себе, препознати окидаче и имати јасну намеру за променом су кључни кораци, каже за почетак,
У том процесу помаже СЛОН, метода за смиривање сопствене љутње. Шта то заправо значи?
С у овом случају представља – стоп.
– Прва реакција треба да буде смиривање. Не прекидајте особу која показује бес, не схватајте ствари лично и обратите пажњу на знакове у телу који сигнализирају напетост. Пре смирења друге особе важно је умирити себе јер љутња обично омета јасне и конструктивне мисли. Идентификација емоција може да помогне, као и техника попут бројања уназад користећи број мобилног телефона.
На реду је слово Л које значи – лагано дишите.
– Усмерите пажњу на дисање. Удахните полако и дубоко, будите свесни издисаја. Ова једноставна техника може смирити тело и ум.
О значи – ослушкујте мисли.
– Пратите своје мисли. Уместо негативних, фокусирајте се на позитивне аспекте ситуације. Уместо да дозволите негативним мислима да вас контролишу, реците себи: ‚Ја контролишем своје мисли и осећања – наводи психијатар Зоран Илић.
Н у овој скраћеници СЛОН значи – наставите даље.
– Поставите себи питање: ‚Шта је најбољи корак сада?‘ и следите то. Ако нисте сигурни, замислите да сте саветник свом пријатељу и поступите према том савету или се запитајте шта би најсмиренији пријатељ урадио у овој ситуацији.
Важно је запамтити да контрола импулсивне реакције захтева праксу. Постепено усвајање ових корака може помоћи да се избегне конфронтација и изнедри смиренија и разумнија реакција, напомиње наш саговорник.
Mirisi koje mačke ne podnose
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Психијатар открива шта је техника слон за смиривање беса се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
