Izvor: GradskeInfo.rs, 27.Avg.2023, 09:00
Пет сјајних сетова вежби за мушкарце које можете радити код куће
Ако нисте знали, не морате ићи у теретану како бисте изградили мишиће и изгубили на килажи – то све можете радити у приватности свог дома, где вас нико не омета и не посматра. Иако су теретане реално боља места за вежбање, понекад једноставно немате довољно снаге да одете до неке >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << која вам је близу, ако сте имали дуг дан на послу.
Такође, људи у теретани вам понекад могу бити иритантни.
Ово је пет вежби које можете радити у свом дому, а које ће вам омогућити истоветне резултате какве иначе постижете у теретани.
Фото: Pexels/Li sun
Вежбе за груди
Све вежбе радите у суперсету. Одморите три минута, а затим поновите:
– Згибови што више могуће понављања
– Склекови 10-15 понављања
– Издржај у склеку 60 секунди
– Склекови са теговима 10 понављања
Total-Body Burnout
Прво одрадите вежбе обележене са А, а потом вежбе обележене са Б, одморите се и поновите.
1А. Скок са тегом
1Б. Склекови
3 сета, 8-12 понављања сваки, 90 секунди одмора
2А. Румунско мртво дизање
2Б. Склекови са ролером
3 сета, 6-8 понављања, 90 секунди одмора
3А. Бицепс положај
3Б. Потисак изнад главе
3 сета, 12-15 понављања, два минута одмора
4А. Издржај у склеку
4Б. Пропадање – може се радити на столици
3 сета, колико год могуће понављања, 60 секунди издржај у склеку, 90 секунди одмора
Light-Up-Your Legs Workout
1А. Чучњеви
1Б. Мост из лежећег положаја
Колико год могуће понављања, максимално 100 за сваку вежбу, 60 секунди одмора
2А. Искорак уназад
2Б. Румунско мртво дизање
4 сета, 10 понављања, 90 секунди одмора
Седећи положај уза зид
Колико год можете да издржите
Cardio Blast Workout
Радите све вежбе у суперсету, одмарајте два минута, поновите пет пута
– Прескакање вијаче – 60 секунди
– Скок – 10 понављања
– Дизање тега – потисак изнад главе из бицепс положаја – 15 понављања
– Медвеђе пузење – 60 секунди
Аб-Obliterator Workout
1А. Склекови са ролером
1Б. Супермен издржај
3 сета, 10 понављања, 30 секунди за супермен издржај, 60 секунди одмора
2. Склекови са тегом
3 сета, 10 понављања, 60 секунди одмора
3. Издржај
3 сета, 10 понављања, 60 секунди одмора
Zašto bi muškarci trebalo da piju kafu?
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Пет сјајних сетова вежби за мушкарце које можете радити код куће се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
