Izvor: GradskeInfo.rs, 21.Jun.2023, 15:01
Да ли знате колико дуго треба да држите планк?
Концепт планка је прилично једноставан, тело држите у склеку одређено време током којег су вам торзо, глутеус, грудни кош и руке у тонусу.
И док вероватно знате да се планк изводи тако да су вам леђа и задњица исправљени, вероватно не знате колико дуго је потребно да га држите >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << да бисте имали ефекта.
Одговор није једноставан, тренери каже да време држања планка за најбоље ефекте може да варира од 10 секунди до минута. Најбоље је урадити три сета у трајању до 60 секунди.
Међутим, у реду је почети са краћим серијама док не дођете до минута.
Осим тога, краће време у планку може дати солидан резултат. Ако се одлучите за краћу издржљивост, тренер предлаже да држите планк 10 секунди, а затим да се опустите 5 до 10 секунди и поново радите планк 10 секунди и урадите серију од 6 понављања.
Ово има сличан ефекат на јачање мишића као да сте држали планк 60 секунди.
Довољно је да тело буде у стању напетости један минут, а све преко тога представља изазов за оне који желе да преиспитају сопствене границе. Ако је некоме лако да буде у планку 60 секунди, може повећати оптерећење стискањем глутеуса, стомака и мишића леђа.
Тренер каже да не треба да се присиљавате да останете у планку ни минут ако још нисте спремни и ако осетите да вас боли доњи део леђа, што представља опасност од повреде.
Тако да можете да радите планк кад год се сетите и морате да држите исправан положај колико год можете (оптимално је један минут) .
Када стигнете до ниво да можете да држите планк у исправном положају током једног минута редовног рада ојачаће и ојачати цело тело.
Када вам тај један минут постане премало, можете пробати друге врсте планка.
Navike koje će vam uništiti imunitet i dovesti vas u veliku opasnost
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Да ли знате колико дуго треба да држите планк? се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
