Izvor: GradskeInfo.rs, 13.Jan.2023, 10:01
Ове вежбе ћете радити свакодневно
Када јачамо леђа, смањујемо ризик од болова, лошег држања, али и ризик од потенцијалних падова и повреда. Најбољи начин за јачање леђних мишића је вежбањем.
Фото: Pexels/Elina Fairytale
Подизање тегова
Два до три пута недељно радите ову вежбу, десет понављања у три серије. Станите у раскорачни >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << став, а стопала нека буду у ширини рамена. Савијте колена и нагните се ка напред. У исто време подижите тегове у страну (можете користити и флаше воде од 1 литар). Ова вежба јача горњи део леђа, а нарочито мишиће лопатица.
Издржај
Поставите се у положај за склек. Одигните једну руку водоравно, у линији рамена. Останите у овом положају три секунде, па промените руку.
Склекови
Склекови су идеалан начин за јачање леђа. Можете радити класичне мушке или лакшу варијанту – на коленима. С тим што увек мало задржите у положају када се спустите до подлоге.
Сваку вежбу радите у 10 понављања – три серије.
Šta bi moglo da nam donese buđenje samo sat ranije? Naučnici došli do interesantnih podataka
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Ове вежбе ћете радити свакодневно се појављује прво на Градске инфо.
