Izvor: GradskeInfo.rs, 24.Sep.2026, 08:05
Доживети стоту: Ако усвојите на време ових девет навика, тврде стручњаци, доживећете дубоку старост
Желите ли да живите дуже и здравије? Многи стогодишњаци, људи који су доживели стоту, усвојили су посебне животне навике које приоритет дају здравој исхрани, активном животу и смањењу стреса. Док генетика свакако игра своју улогу, стручњаци потврђују да много тога можемо учинити >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << како бисмо продужили и побољшали квалитет свог живота.
Фото: Градске инфо
Др Мередит Бок, неуролог и стручњак за дуговечност, истиче: “Чувајте своје тело док сте млади и оно ће се бринути о вама како старите“. У наставку су препоруке лекара и стручњака о животним навикама које могу допринети дужем, здравијем и срећнијем животу.
1. Најбитнији је квалитетан сан
Једна од најважнијих ставки за дуг живот је квалитетан сан. Џејми Гејбел, лекар специјализован за дуговечност, наглашава важност доброг ноћног одмора и подсећа нас да је спавање кључна компонента здравог старења.
Рутина које подржава сан, попут избегавања екрана пре спавања, опуштајуће ноћне рутине и удаљавања стреса из спаваће собе, могу вам помоћи да осигурате драгоцених осам сати сна сваке ноћи. Др Бок истиче да квалитетан сан доприноси бољем здрављу мозга и дуговечности.
2. Останите когнитивно активни и учите нове ствари
Ментална стимулација игра велику улогу у очувању когнитивног здравља кроз године. Др Бок истиче да људи с вишим нивоом образовања развијају већу “когнитивну резерву” – способност мозга да решава проблеме и прилагођава се новим ситуацијама.
Придруживање локалним клубовима или нов хоби може бити сјајан начин за одржавање менталне активности. Истраживања су показала да никада није касно да почнете да учите нешто ново, што дугорочно доприноси здравијем и квалитетнијем животу.
3. Редовно медитирајте како бисте смањили стрес
Медитација има бројне предности, укључујући продужење животног века. Редовна медитација помаже у смањењу стреса, а највише користи доноси када се практикује одмах након буђења или пре спавања.
Медитација доприноси оптималном сну и смањењу нивоа стреса, што може дугорочно допринети бољем здрављу и продужењу животног века. Стручњаци препоручују медитацију као једноставан и приступачан начин да негујете унутрашњи мир и очувате менталну стабилност. Уколико вам не одговара овакав вид релаксације, вежбе дисања имају веома слично дејство.
4. Ограничите унос алкохола
Иако повремена чаша вина може бити опуштајућа, редовно конзумирање алкохола може негативно утицати на дуговечност. Др Бок напомиње да конзумирање више од три пића дневно може смањити величину мозга и довести до проблема са меморијом.
Умереност је кључ – уживајте у повременом алкохолном пићу, али будите свесни количине и учесталости конзумације. На овај начин можете заштитити своје ментално здравље и дугорочно очувати когнитивне функције.
5. Користите слушне апарате када су потребни
Губитак слуха може утицати на друштвене интеракције, али и на когнитивно здравље. “Када не можемо да пратимо разговоре, наш мозак пропушта важне информације, што може повећати ризик од деменције,“ објашњава др Бок.
Употреба слушних апарата не само да побољшава квалитет ваших разговора већ и може значајно смањити ризик од когнитивног опадања, омогућавајући мозгу да и даље прима стимулацију из окружења.
6. Здрава исхрана: Кључ за дуговечност
Исхрана богата воћем, поврћем и интегралним житарицама има доказан ефекат на дуговечност. Медитеранска дијета, која се базира на овим принципима, помаже у очувању здравља мозга и тела.
Без обзира на то који тип исхране преферирате, увек се препоручује унос свежег воћа и поврћа које доприноси здрављу. Добар баланс протеина, влакана и здравих масти може учинити да ваше тело и мозак функционишу оптимално кроз године.
7. Редовно вежбајте, без обзира на године
Редовно вежбање помаже у очувању виталности и енергије. Др Бок препоручује да вежбате најмање 30 минута дневно. Можете бирати активности које волите – од шетње, планинарења и тениса до јоге. “Доследност је важнија од саме тежине вежби”, додаје др Бок, напомињући да је кључно да пронађете рутину која вам одговара.
Џејми Гејбел такође истиче да је тренинг отпора користан, док старијим особама саветује вежбе са оптерећењем или једноставне свакодневне шетње за одржавање снаге и флексибилности.
8. Пратите и контролишите хроничне болести
Контрола хроничних болести, попут високог крвног притиска или преддијабетеса, може значајно утицати на дуговечност. Др Бок саветује пацијентима да редовно прате ове параметре јер стабилан крвни притисак омогућава да крвни судови испоручују кисеоник и хранљиве материје ћелијама мозга, што је од суштинске важности за когнитивне функције.
Редовне посете лекару и адекватно управљање симптомима хроничних болести кључ су за одржавање здравља и виталности.
9. Одржавајте богат друштвени живот
Друштвени живот има позитиван утицај на дуговечност и когнитивне функције. Др. Боцк наводи да студије показују како дружење може смањити ризик од деменције и помоћи да наш ум остане оштар.
Редовни разговори с пријатељима, дружење са породицом или једноставне друштвене активности побољшавају наше ментално здравље и подстичу осећај припадности и среће. Ове једноставне друштвене навике могу допринети очувању когнитивних функција кроз године.
Увођење ових девет навика може учинити старење пријатнијим и омогућити вам да уживате у дужем и здравијем животу, испуњеном виталношћу и срећом.
Који цвет вам је први привукао пажњу? Психо-тест открива шта вам стоји на путу до задовољства
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Доживети стоту: Ако усвојите на време ових девет навика, тврде стручњаци, доживећете дубоку старост се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
