Izvor: GradskeInfo.rs, 14.Avg.2026, 08:05
Мале промене у доручку могу вам помоћи да ноћу боље спавате
Иако већина људи о сну размишља тек увече, стручњаци истичу да се темељи за квалитетан ноћни одмор постављају већ за доручком. Одабир намирница богатих влакнима и воћа попут банане може допринети бољем лучењу мелатонина и здравијим навикама које подржавају сан.
Фото: Pexels/pedrofurtadoo
Већина >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << људи о квалитету сна почиње да размишља тек увече, али једна професорка тврди да се темељи за добар ноћни одмор постављају већ за доручком. Мари-Пјер Сент-Онж, ванредна професорка нутриционистичке медицине на Медицинском центру Универзитета Колумбија Ирвинг, годинама проучава везу између исхране и сна и каже да су јој једноставне промене у доручку помогле да боље спава, пише “Food Bible”, а преноси Индеx.
Јутарња рутина за квалитетнији сан
У разговору за “The Washington Post”, Сент-Онж је описала своју јутарњу рутину.
“Обично се будим око 6.15 или 6.30, а доручкујем између 7 и 7.15. Најчешће једем житарице са млеком и пола банане”, рекла је.
Наглашава да бира незаслађене житарице богате влакнима.
Објаснила је да је банану увела у исхрану након што је проучавала како одређене намирнице утичу на сан.
– Постоји истраживање које је показало појачано лучење мелатонина након конзумирања банана или сока од ананаса и поморанџе. Пре три или четири године нисам додавала банану у житарице, а сада то радим сваког јутра – рекла је.
Мелатонин је хормон који помаже организму да препозна када је време за опуштање и сан. Истраживање на које се професорка позива показало је да одређене врсте воћа, укључујући банане, могу да подстакну његово лучење. Истовремено, доручак богат влакнима, уместо оног са много шећера, доприноси здравијој исхрани, што такође може позитивно да утиче на квалитет сна.
Доручак није чаробно решење
Ипак, ако неко већ има озбиљне проблеме са спавањем, чинија житарица и пола банане неће их решити преко ноћи. На квалитет сна утичу бројни фактори, укључујући стрес, унос кофеина, физичку активност, време проведено пред екранима и укупне навике у исхрани.
Ипак, рутина професорке Сент-Онж подсећа да оно што једемо од јутра до вечери може имати важну улогу у томе колико ћемо се добро наспавати. Замена заслађених житарица онима богатим влакнима уз додатак воћа може бити једноставна промена коју вреди испробати.
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Мале промене у доручку могу вам помоћи да ноћу боље спавате се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
