Izvor: GradskeInfo.rs, 31.Jul.2026, 12:20
Да ли сте стално у журби? Психотерапеут упозорава на стање „хроничне хитности” које исцрпљује организам
Да ли хватате себе како се крећете, радите, једете, па чак и одмарате као да негде касните, иако за то нема никаквог реалног разлога? Када тело и ум науче да је одмор опасан, а продуктивност једини извор сигурности, нервни систем остаје трајно у режиму „бори се или бежи”. Па, како >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << да препознате и превазиђете овај тихи извор прегоревања.
Фото: Pexels/Andrea Piacquadio
Ментално стање у којем се организам понаша као да је у непосредној опасности
Овај феномен, познат као стање хроничне хитности (urgency state), представља ментално стање у којем се организам понаша као да је у непосредној опасности, чак и када је све потпуно у реду. Психотерапеут Erica Schwartzberg га описује га као „унутрашње зујање” – стални, тихи глас који нас тера да радимо брже, постигнемо више и останемо ментално окупирани. Резултат је константно преоптерећење вегетативног нервног система, слично рачунару који годинама ради без гашења.
Патофизиологија „култа журбе”: Како мозак саботира одмор?
Према речима Schwartzberg , стање хитности, стање стално сам у журби, настаје када тело и ум усвоје дисфункционално уверење: одмор је опасан, а продуктивност је сигурна и друштвено награђена. Овај образац се најчешће развија у детињству кроз породичне и школске обрасце, а касније се учвршћује под притиском савремене пословне културе која глорификује хиперпродуктивност.
– Проблем је у томе што се ова навика, у почетку готово невидљива, временом испреплете са нашом личношћу. Више не кажемо „под стресом сам”, већ објашњавамо „ја сам једноставно таква особа”, не схватајући да стање сталне узбуне у којем живимо није природно нити функционално – објашњава Schwartzberg .
Физиолошке последице хроничне активације симпатичког нервног система
Константан живот под притиском хитности има озбиљне неурофизиолошке импликације:
Снажна активација симпатичког система: Симпатички нервни систем, одговоран за реакцију „бори се или бежи” (fight or flight), остаје трајно укључен
Померање хомеостатског прага: Тело се калибрише на висок ниво напетости. Временом, организам престаје да препознаје стрес као стрес јер он постаје нова хомеостатска норма
Касна соматизација: Многи пацијенти не схватају да су на ивици потпуног сагоревања (bournout) све док не дође до соматског или психолошког слома.
Клинички знаци токсичне хитности и преоптерећења су:
Хронични поремећаји спавања и несаница
Бруксизам (несвесно стискање вилице или шкргутање зубима).
Немогућност опуштања током слободног времена (одмор се доживљава као „губљење времена”).
Обављање пријатних активности (хобија, дружења) као да су обавезе са листе задатака
Склоност ка мултитаскингу без реалне потребе (проверавање е-маил поште током гледања филма или ручка).
Излазак из стања хроничне хитности: Терапеутске препоруке
Како би се нервни систем вратио у стање равнотеже (хомеостазе) и активирао парасимпатички систем (одговоран за одмор и варење), психотерапеуткиња предлаже неколико практичних и клинички ефикасних корака:
1. Соматско успоравање (Mindfulness у акцији)
Први корак је препознавање сопствене брзине и свесно успоравање физичких покрета.
Пример: Пробајте да свесно спорије куцате на тастатури или закопчавате капут, без журбе. Успоравање тела шаље директан инхибиторни сигнал нервном систему да опасност не постоји.
2. Монопроцесирање (Single-tasking)
Иако делује једноставно, фокусирање на само једну активност је изузетно моћан неуролошки алат за смиривање напетости.
Пример: Када пијете кафу, само пијте кафу. Када ручате, немојте одговарати на поруке нити читати вести.
3. Когнитивно реструктурирање појма хитности
Пацијенти морају да науче да направе јасну дистинкцију између стварне, објективне хитности и интернализованог притиска.
– Морамо да разумемо да не заслужује све у животу исту хитну реакцију. Пословни мејл није исто што и пожарни аларм. Напуштање стања хитности значи прекинути доживљај живота као теста издржљивости и вратити себи легитимно право да не будемо увек доступни и укључени – поручује Schwartzberg .
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Да ли сте стално у журби? Психотерапеут упозорава на стање „хроничне хитности” које исцрпљује организам се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
