Izvor: GradskeInfo.rs, 30.Jul.2026, 16:05
Седам изненађујућих разлога зашто сте стално уморни
Постоји неколико разлога за умор, укључујући лош сан и стрес. Стања попут нутритивних недостатака и болести штитне жлезде такође могу довести до осећаја исцрпљености.
Фото: Pixabay/StockSnap
Важно је идентификовати узрок умора како бисте могли благовремено предузети мере и побољшати >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << своје опште здравље.
Недостатак квалитетног сна
Чак и ако спавате препоручених седам или више сати сваке ноћи, и даље се можете осећати уморно ако не спавате квалитетно. Квалитет сна се односи на то колико добро спавате ноћу. Знаци лошег квалитета сна укључују тешкоће са заспавањем и често буђење током ноћи.
Фактори начина живота као што су ограничена физичка активност, конзумирање кофеина и лоше навике спавања често доприносе недостатку квалитетног сна.
Када је сан одложен или поремећен, ваши обрасци спавања могу бити поремећени, што узрокује да ваш мозак не добије довољно одмора и да се ваше тело не опорави у потпуности. Као резултат тога, можда сте спавали, али се осећате исцрпљено.
Поред тога, многи људи не спавају довољно. Сан који добијају може бити високог квалитета, али недовољан. То је чест проблем, јер око трећине људи пријављује недостатак сна.
Поремећаји спавања
Поремећаји спавања су здравствена стања која директно утичу на квалитет и трајање вашег сна. Поред сталног осећаја умора, знаци поремећаја спавања укључују проблеме са заспивањем или остајањем будним током дана.
Поремећаји спавања такође могу изазвати необична понашања која ремете сан, као што су разговор или ходање док спавате.
Уобичајени поремећаји спавања који вас могу учинити уморним укључују:
– Поремећаји циркадијалног ритма: Проблеми са унутрашњим циклусом спавања и буђења вашег тела (циркадијални ритам) могу отежати спавање ноћу и останак будним током дана.
– Несаница: Ово стање отежава или онемогућава заспивање и останак у сну, што доводи до прекомерне дневне поспаности.
– Нарколепсија: Прекомерна дневна поспаност може довести до тога да људи заспавају током дана.
– Парасомнија: Овај поремећај карактеришу необичне ноћне активности које ремете сан или почињу када почнете да тонете у сан. Ове активности укључују разговор у сну, ходање у сну и једење повезано са сном.
– Синдром немирних ногу (СНН): Ноге које осећају пецкање или пецкање ноћу могу отежати спавање. СНН такође може изазвати потребу да померате ноге.
– Апнеја у сну: Ово стање узрокује да привремено престанете да дишете док спавате, што може изазвати хркање, дахтање и лош квалитет сна.
Стрес и ментална здравствена стања
Осећај стреса због посла, школе или живота може отежати заспивање или одржавање сна. Стрес повећава хормон кортизол, због чега се осећате хипер-свесно и будно у припреми за реакцију „бори се или бежи“. Као резултат тога, стрес је често узрок несанице.
Ментална здравствена стања попут анксиозности и депресије такође могу отежати добијање адекватног квалитетног сна. Истраживања су показала да су проблеми са одржавањем сна често повезани са депресијом и анксиозношћу.
Људи са анксиозним поремећајима као што су генерализовани анксиозни поремећај и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) посебно су склони страху од сна и осећају анксиозности због сна.
Умор који прати анксиозност и депресију није само резултат промена у сну. Низак ниво енергије је симптом саме депресије, а анксиозност изазива умор јер је тело увек у стању приправности.
Поред проблема са спавањем и умора, симптоми анксиозности могу укључивати: анксиозне мисли, избегавање активности у којима сте некада уживали, интензивне осећаје бриге, убрзан рад срца, кратак дах и необјашњиве болове.
Поред проблема са спавањем и умора, депресија може изазвати симптоме као што су: престанак учешћа у друштвеним догађајима и активностима, промене у апетиту, превише спавања, осећај узнемирености, немира или раздражљивости, осећај безнађа или кривице, мисли о самоповређивању и проблеми са концентрацијом.
Недостатак хранљивих материја
Недовољно уноса есенцијалних хранљивих материја из исхране може вас учинити уморним. Потребни су вам витамини и минерали да би ваше ћелије оптимално функционисале.
Ваше ћелије су неопходне за стварање енергије из хране (метаболизам) и снабдевање мозга и мишића. Ако вам недостају витални хранљиви материје које помажу вашим ћелијама да функционишу, можете имати низак ниво енергије и осећати се ментално и физички уморно.
Умор може бити повезан са недостатком следећих витамина и минерала: фолата (витамин Б9), гвожђа, магнезијума, ниацина (витамин Б3), пантотенске киселине (витамин Б5), пиридоксина (витамин Б6), рибофлавина (витамин Б2), витамина Б12, витамина Ц и витамина Д.
Поред осећаја умора, недостатак хранљивих материја може изазвати симптоме као што су слабост или бол у мишићима, раздражљивост, губитак апетита и губитак памћења.
Ако имате менструацију, можете се осећати уморно јер губитак крви може довести до анемије услед недостатка гвожђа. То је стање у којем ваше тело нема довољно црвених крвних зрнаца јер немате довољно гвожђа.
Топ 5 врста сира одличних за вашу фигуру
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Седам изненађујућих разлога зашто сте стално уморни се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
