Izvor: GradskeInfo.rs, 12.Maj.2025, 15:00
Колико протеина је потребно конзумирати да бисте изгубили килограме
Протеин се често назива градивним блоком живота, а такође игра главну улогу у губитку тежине.
Фото: Pixabay/TotalShape
Ако покушавате да смршате, можете олакшати процес конзумирањем пуно протеина како бисте регулисали метаболизам и повећали осећај ситости.
Добијање и губитак тежине >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << одређени су равнотежом између калорија које уносите и калорија које сагоревате. Иако је бројање калорија један од популарнијих начина за ограничавање уноса, фокусирање на протеине такође може бити корисно.
Наиме, протеини вас чине ситијим него угљени хидрати. Исхрана богата протеинима може повећати нивое хормона који сузбијају апетит, као и смањити хормоне који повећавају глад.
Протеини су познати по свом засићујућем квалитету, односно способности да се осећате и останете сити пре следећег оброка. То је због одређених хормона који се ослобађају као одговор на протеине из исхране који сигнализирају мозгу да сте сити.
Протеини имају већи термички ефекат од других макронутријената попут угљених хидрата и масти, што значи да могу да користе више калорија вашег тела за варење и метаболизам.
Протеини се дуже разграђују, што захтева више енергије за обраду и апсорпцију.
Варењем протеина сагорева се 20 до 30 процената калорија, у поређењу са пет до десет процената за угљене хидрате и 0 до три процента за масти.
Стога, здрава количина протеина у исхрани може убрзати метаболизам и подржати контролу телесне тежине.
Већи унос протеина може помоћи у побољшању нивоа шећера у крви када надокнађује унос угљених хидрата, посебно рафинисаних угљених хидрата.
Исхрана богата протеинима и влакнима може подстаћи осећај ситости и успорити пораст нивоа глукозе у крви.
Када се осећате сити, већа је вероватноћа да ћете избећи преједање, што може побољшати осетљивост на инсулин и смањити ниво глукозе у крви.
Исхрана богата протеинима повећава лучење хормона који могу побољшати осетљивост на инсулин код људи са гојазношћу и предијабетесом.
Ако бројите калорије да бисте смршали, препоручује се да 10 до 35 процената вашег дневног уноса калорија потиче из извора протеина.
Како да се ваш пас и мачка заволе?
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Колико протеина је потребно конзумирати да бисте изгубили килограме се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
