Izvor: GradskeInfo.rs, 31.Jan.2025, 11:15
Фитнес експерт дели јутарњи тренинг који ће вам помоћи да заборавите на сало око стомака
Редовна физичка активност у комбинацији са уравнотежном исхраном представља савршен рецепт за губитак и одржавање телесне тежине. Стручњаци из Маyо клинике објашњавају зашто је важно спречити накупљање масноћа и развој опасних стања.
Фото: Pexels/Li Sun
Последице гојазности:
Срчана >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << обољења
Дијабетес
Висок крвни притисак
Висок холестерол
Болести јетре
Апнеја у сну
Одређене врсте рака
Разлози зашто неки људи имају потешкоћа са губитком килограма могу бити бројни: генетски, физиолошки и еколошки фактори, у комбинацији са избором исхране и физичких активности. Добра вест је да чак и скроман губитак килограма може побољшати или спречити нека здравствена стања. Здравија исхрана, повећана физичка активност и промене у понашању могу бити кључ за успех.
Ирина Ротач, фитнес и нутриционистички експерт, саветује да и кратки тренинзи могу бити корисни за тело. Петнаестоминутни тренинг можда неће развити велике мишиће, али ће побољшати здравље, ојачати имунитет и затегнути вашу фигуру. Ако имате макар 15 минута, на пример након доручка, посветите их кратком загревању.
5 вежби за јутарњи тренинг
Радите сваку вежбу 30 секунди и одмарајте 20 секунди између њих.
1. Планк ход
Станите право, стопала у ширини рамена, руке уз тело;
Сагните се и ставите дланове испред стопала;
Покушајте да не савијате колена;
Ходајте рукама унапред док не дођете у планк позицију;
Вратите се у почетни положај.
2. Трбушњаци
Лезите на под, прекстите руке преко груди и савијте колена;
Подигните лопатице и приближите се ногама;
Вратите се у почетни положај.
3. Искораци са подизањем кука
Станите право, стопала у ширини рамена, руке уз тело;
Направите велики корак уназад десном ногом и дођите у искорак;
Затим станите право на леву ногу и подигните десну тако да бутина буде паралелна са подом.
4. Планк са прелазом
Заузмите позицију за склек на лактовима;
Исправите тело и затегните мишиће;
Исправите прво леву, па десну руку и дођите у положај за склек с испруженим рукама;
Потом се вратите на лактове.
5. Скокови са раширеним рукама и ногама (Jumping Jack)
Станите право, стопала у ширини рамена, руке уз тело;
Скочите и раширите ноге док подижете руке изнад главе;
Скочите назад у почетни положај.
Шта јести пре јутарњег тренинга?
Експерт Ирина Ротач предлаже следеће оброке:
Омлет са пилећим филеом, чурком или пилећом шунком + поврће;
Кафа или чај са бананом и грчким јогуртом;
Каша по избору + јаје;
Протеински пудинг са хлебом;
Посни сир + пекмез.
За оне који не воле тешке оброке, шоља чаја или кафе уз протеинске кексиће или плочице може бити одличан избор!
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Фитнес експерт дели јутарњи тренинг који ће вам помоћи да заборавите на сало око стомака се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
