Izvor: GradskeInfo.rs, 21.Jan.2025, 17:00
Ове намирнице су богате мелатонином, једите их чешће
Чести проблеми са спавањем могу негативно утицати на здравље, а мелатонин је хормон који регулише циклусе спавања.
Фото: Pixabay/Pexels
Ниво мелатонина расте ноћу и пада ујутру, а понекад се прописује као додатак исхрани који се може наћи у неким намирницама.
Kонзумирање хране богате >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << мелатонином може повећати ниво мелатонина у телу и побољшати квалитет сна.
Мелатонин се везује за рецепторе у мозгу, регулише циркадијалне ритмове и побољшава сан.
Кинеска истраживања су потврдила да мелатонин повећава ефикасност сна, док су руска истраживања повезала свакодневну конзумацију хране која садржи мелатонин са бољим спавањем и нижим нивоом депресије.
Кисели сок од вишње има бројне предности за спавање због високог нивоа мелатонина.
Осим тога, киви је такође богат мелатонином и серотонином и позитивно утиче на побољшање сна.
Једење два кивија сат времена пре спавања у великој мери побољшава квалитет сна.
Природна храна богата мелатонином укључује орашасте плодове, семенке, млеко, јаја, хлеб од целог зрна, печурке, житарице и чедар сир.
Конзумирање ове хране пре спавања може умерено повећати нивое мелатонина, као и скратити време потребно да се заспи.
Ефекти мелатонина зависе од индивидуалних фактора и способности организма да апсорбује мелатонин из хране.
Чаша млека пре спавања може побољшати квалитет сна јер млеко садржи триптофан, аминокиселину која се претвара у серотонин и мелатонин.
Поред тога, тамна чоколада и овсена каша су такође добар избор јер садрже триптофан и друге хранљиве материје које подстичу спавање.
Препоручује се конзумирање хране богате мелатонином сат до два пре спавања.
Jogurt ili kefir? Evo šta je zdravije po mišljenju lekara
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Ове намирнице су богате мелатонином, једите их чешће се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
