Izvor: GradskeInfo.rs, 25.Okt.2022, 15:02
Редовним тренингом до више самопоуздања
Вежбе разгибавања су добре и за физичко, и за психичко здравље. За оне са мањком енергије најбитније је да вежбање подстиче расположење, креативност, пословне способности.
Фото: Pixabay/Pexels
Ако патите од безвољности, повремених болова у мишићима и зглобовима и једноставно >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << немате енергије, требало би да почнете да се рекреирате. Јер, истраживања показују да редован тренинг јача вољу и самопоуздање.
Списак добробити које доноси бављење физичком активношћу је подугачак, а за оне са мањком енергије најбитније је да вежбање подстиче расположење, креативност, боље пословне способности…
С обзиром на то да покретање са „нулте тачке“ није једноставно, предлажемо да своје рекреативне способности с временом усавршавате тако што ћете прво почети с вежбама разгибавања.
Предлажемо вам четири једноставне вежбе, а када почнете да их радите свакодневно с лакоћом, значи да је дошло време да уз њих укључите и неку од аеробних активности.
Чучањ
Раскорачни став, стопала су у ширини кукова, а руке су испружене у висини рамена. Спуштајте се у чучањ, задржите неколико секунди у овом положају и вратите се у усправан положај. Поновите вежбу неколико пута. Добра је за истезање рамена, леђа и бутина.
Савијање у страну
Раскорачни став, стопала су у ширини кукова. Једну руку подигните тако да надлактица буде поред ува, а другу испружите испред тела. Полако се нагињите на страну и обе руке савијајте у том правцу. Вратите се у почетни положај и поновите вежбу на супротној страни. Ово разгибавање одлично је за струк и торзо.
Протезање
Седите на колена, а рукама испруженим у ширини рамена ослоните се на тло. Брадом крените напред и извијајте се полако све док стомаком не дотакнете под, забаците главу и останите у том положају бар десетак секунди. Савијте колена тако да се пете и глава скоро додирују.
Чучањ у страну
Заузмите широк раскорачни став са паралелно постављеним стопалима. Лагано се спустите на једну страну савијајући ногу у колену, а друга нога остаје испружена. Покрете поновити и на другу страну. Водите рачуна да леђа приликом извођења вежбе буду исправљена.
Мотивација
Чак и у случајевима када је вежбање неопходно ради очувања или побољшања здравља, већина брзо губи мотивацију. Јер, позитивни ефекти нису одмах видљиви. Зато стручњаци саветују да се најпре договорите сами са собом – да ли заиста желите то да радите, одредите реалне, краткорочне и дугорочне циљеве и психолошки се поставите према вежбању као према нечему што има вредност. Битан аспект је и да пронађете начине да избегните стереотипно понављање једне исте активности, а то се најбоље постиже ако одредите оптималну меру вежбања која није ни претерано лака али ни тешка.
Pogledajte šta znači samo pet kilograma viška za vaše zdravlje
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Редовним тренингом до више самопоуздања се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
