Izvor: GradskeInfo.rs, 26.Dec.2024, 09:01
Ако се будите у току ноћи једну ствар не треба да радите: Већина прави исту грешку
Да ли се често дешава да се пробудите усред ноћи? То није нарочити проблем ако се само окренете на другу страну и поново заспите. Вероватно се тога нећете ни сећати ујутру кад се пробудите.
Фото:: Pexels/miriam-alonso
Међутим, ако никако не можете да се поново успавате, једну ствар нипошто >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << не треба да радите, јер би то могло да вам потпуно „разбије“ сан. Несаница ће вас исцрпети, сутрадан ћете бити уморни и поспани.
Многи већ знају да није баш добро да се, после ноћног буђења, погледа на сат. Често се може десити да се од тога расаните и упаднете у стрес што вам је остало тако мало времена за одмор.
Ипак постоји нешто још горе, а то је да проверите колико је сати – на мобилном телефону. Обично нам је баш телефон најближи, али кад се се већ једном дохватимо „плавог екрана“, будемо у искушењу и да бацимо поглед на вести или прелистамо друштвене мреже. Баш је то оно што не треба да урадимо, објашњава др Фиона Борвик са стенфордског Медицинског факултета.
Плава светлост екрана и садржај друштвених мрежа може додатно да разбуди мозак и омета сан. Уместо тога, уколико не можете да заспите након 10-15 минута, требало би да устанете из кревета.
Пређите на неко мирно и удобно место у кући, на пример, на софу у дневној соби и бавите се нечим што не изазива превелику стимулацију – читајте књигу или слушајте музику. Када се поново осетите поспано, вратите се у кревет.
Не треба да остајете у кревету док не можете да заспите, јер тако настаје асоцијација између кревета и стања будности, а не сна. То не треба да радите и само тако ћете моћи да обезбедите себи уреднији сан.
„Уместо да размишљате о несаници, прихватите ситуацију и фокусирате се на нешто друго.
Ако стално размишљате о томе како не спавате, можете да повећате анксиозност и биће вам све теже да се опустите. Прихватите стање будности и фокусирајте се на мирну активност док се не осетите да сте опет спремни за сан“, каже др Борвик.
Кључ за бољи сан је избегавање стреса и стимуланса током ноћних буђења. Уместо да проверавате телефон или остајете у кревету, покушајте с умирујућим активностима које ће вам помоћи да се опустите и природно вратите у сан. Квалитетан сан је процес који се гради, како за ову ноћ, тако и за будуће ноћи.
Kako da se rešite neprijatnih mirisa sa daske za sečenje?
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Ако се будите у току ноћи једну ствар не треба да радите: Већина прави исту грешку се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
