Izvor: GradskeInfo.rs, 19.Nov.2024, 15:00
Намирнице које могу да снизе холестерол
Здравље срца у великој мери зависи од врсте масти коју конзумирамо. Иако су масти неопходан део уравнотежене исхране, нису све масти исте. Неки су изузетно нездрави, као што су они који се налазе у прженој или високо прерађеној храни.
Фото: Pixabay/Mohamed_hassan
С друге стране, здраве масти, >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << као што су мононезасићене и полинезасићене масти које се налазе у храни као што су авокадо, маслиново уље, ораси и масна риба играју кључну улогу у одржавању здравља срца.
Издвојамо четири врсте здравих масти које би требало чешће да се конзумирају како би се побољшало здравље кардиоваскуларног система и смањио ниво холестерола.
Авокадо
Авокадо је богат влакнима и здравим мастима које доприносе осећају ситости и смањују укупан унос калорија. Поред тога, авокадо садржи мононезасићене масти које помажу у смањењу „лошег“ холестерола (ЛДЛ). Мање позната чињеница је да је ова суперхрана богата калијумом који је кључан за здравље срца и смањење ризика од срчаних обољења.
Авокадо је богат мононезасићеним мастима које смањују ниво лошег холестерола и повећавају добар холестерол. Такође пружа осећај ситости, смањујући укупни унос калорија.
Масне рибе
Масне рибе, као што су лосос, скуша и сардине, богате су омега-3 масним киселинама, посебно ЕПА (еикозапентаенска киселина) и ДХА (докозахексаенска киселина). Ове масти су неопходне за многе телесне функције и повезане су са промовисањем губитка тежине.
Лосос, скуша и сардине богати су омега-3 масним киселинама, које смањују триглицериде и ризик од срчаних обољења. Омега-3 такође подржавају губитак тежине побољшавајући метаболичко здравље.
Ораси
Мононезасићене и полинезасићене масти у орашастим плодовима помажу у смањењу ЛДЛ холестерола, познатог као „лош“ холестерол. Поред тога, повећавају ниво ХДЛ холестерола, „доброг“ холестерола, који помаже у уклањању ЛДЛ из артерија.
Бадеми, ораси и пистације су одлични извори здравих масти, влакана и протеина. Помажу у снижавању холестерола и одржавању осећаја ситости, спречавајући преједање.
Маслиново уље
Маслиново уље садржи мононезасићене масти, посебно олеинску киселину, која је позната по својим здравственим предностима. Ове масти помажу у смањењу нивоа ЛДЛ холестерола, што је кључно за смањење ризика од срчаних обољења.
Екстра девичанско маслиново уље је богато антиоксидансима и мононезасићеним мастима, које смањују упале и побољшавају ниво холестерола. То је кључни састојак медитеранске дијете која је здрава за срце.
Smršali ste i nije bilo lako, ali još je teže da zadržite željenu kilažu! Evo kako da je održite!
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Намирнице које могу да снизе холестерол се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
