Izvor: GradskeInfo.rs, 21.Okt.2024, 08:00
Започните дан пуни снаге: Четири начина да укључите млевено ланено семе у свој јутарњи оброк
Наградите свој организам.
Фото: Pexels/Vie studio
Млевено ланено семе је изузетно хранљиво и представља сјајан додатак вашој јутарњој исхрани.
Његова висока концентрација омега-3 масних киселина, влакана, и протеина чини га идеалним избором за здрав почетак дана.
Здравствене >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << Предности:
Здравље срца: Омега-3 масне киселине у ланеном семену могу помоћи у смањењу нивоа холестерола и крвног притиска, чиме се смањује ризик од срчаних болести.
Хормонска равнотежа: Лигнани из ланеног семена могу помоћи у балансирању хормона и могу бити корисни за жене у менопаузи.
Побољшање пробаве: Влакна помажу у регулацији цревне флоре и могу смањити ризик од затвора.
Како Чувати Ланено Семенке
Да бисте сачували све хранљиве материје, најбоље је чувати ланено семе у херметички затвореној посуди на хладном и тамном месту. Млевено ланено семе се брже квари, па га је најбоље чувати у фрижидеру.
Ево како можете лако и укусно укључити млевено ланено семе у свој јутарњи оброк.
1. Додатак муслију
Додавање млевеног ланеног семена у мусли може обогатити оброк влакнима и здравим мастима.
Како припремити:
У посуду додајте своје омиљени мусли.
Умешајте 1-2 кашице млевеног ланеног семена.
Прелијте са млеком или јогуртом и додајте воће по избору, као што су банане или бобичасто воће.
2. Јогурт
Млевено ланено семе се одлично уклапа у јогурт, додаје му влакна и здраве масти.
Како користити:
У чашу јогурта додајте 1-2 кашице млевеног ланеног семена.
Поспите са свежим воћем и поспите мало орашастих плодова или граноле за хрскавост.
3. Овсена каша
Овсена каша је још један изврстан начин да унесете млевено ланено семе, а може се припремити брзо и лако.
Како припремити:
Скувајте 1/2 шоље овсених пахуљица у води или млеку.
Када је каша готова, додајте 1-2 кашице млевеног ланеног семена.
По жељи, додајте воће, орахе или мало цимета.
4. Смутији
Млевено ланено семе је одличан додатак смутијима, јер не мења њихов укус, а обогаћује их хранљивим састојцима.
Рецепт за смути:
У блендер ставите банану, шаку спанаћа, шољу млека (или биљног млека), 1-2 кашице млевеног ланеног семена и мало меда по укусу.
Блендајте док не добијете глатку текстуру.
Креативна употреба: Осим у јутарњим оброцима, млевено ланено семе може се користити и као замена за јаја у веганским рецептима. На пример, помешајте 1 кашицу млевеног ланеног семена са 2.5 кашице воде и оставите да одстоји неколико минута да се згусне – ово може заменити једно јаје у рецептима.
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Започните дан пуни снаге: Четири начина да укључите млевено ланено семе у свој јутарњи оброк се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
