Izvor: GradskeInfo.rs, 14.Apr.2024, 14:01
Шта јести пре, а шта после тренинга?
Ако сте почели да се бавите неком физичком активношћу, већ сте на пола пута до бољег здравља и виткијег тела. Сви знамо да храна има своју нутритивну и енергетску вредност, али често заборављамо на још једну важну чињеницу – храна има и емотивну вредност, па погрешан однос према >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << храни може лоше да утиче и на тело и на психу.
Фото: Pixabay/scottwebb
Стога не треба да кажњавамо себе – већ да пронађемо здраву равнотежу која одговара нашим потребама.
Када почнемо да вежбамо и када нам постану јасни циљеви, онда је много лакше планирати оброке и јести више здраве хране, а мање прерађене хране, хлеба, слаткиша, грицкалица и газираних пића…
Када успемо да пронађемо тај баланс, пронађемо физичку активност која нам одговара и храну коју волимо, поставља се једно питање:
Шта јести пре, а шта после тренинга?
Пре тренинга важно је конзумирати уравнотежен оброк како бисте обезбедили довољну количину енергије. Врста оброка зависи и од физичке активности, интензитета и доба дана. Важно је обезбедити довољно енергије пре физичке активности, без изазивања сметњи у варењу. Зато последњи оброк пре тренинга треба да поједемо најкасније два сата пре почетка тренинга.
Пре тренинга треба да једете:
Грчки јогурт са воћем задовољава потребе за угљеним хидратима, протеинима и хидратацијом из воћа.
Смути са протеинима са додатком спанаћа или воћа.
Овсена каша са протеинима и бананама.
Сендвич од пилетине или ћуретине у лепињи од целог зрна.
Кришке јабуке са путером од кикирикија.
После интензивног тренинга важно је правило како нахранити тело комбинацијом протеина и угљених хидрата како би се мишићи брже регенерисали и попунили депои гликогена.
Након тренинга треба да једете:
Протеински шејк са воћем (банане, шумско воће, бобице). Воће је одличан извор угљених хидрата и побољшава апсорпцију протеина.
Скир или грчки јогурт у комбинацији са орасима (бадеми, лешници, ораси, бразилски ораси), протеинима, угљеним хидратима и здравим масним киселинама које су неопходне за нормално функционисање организма.
Грилована пилетина или ћуретина са слатким кромпиром или поврћем (броколи, карфиол, спанаћ, блитва).
Одличан је баланс протеина и сложених угљених хидрата, а садржи и преко потребна влакна.
Зрнати сир са ананасом или бресквом. Туњевина или лосос са дивљим пиринчем.
Одличан извор протеина, угљених хидрата и омега 3 масних киселина.
Салата од киное са леблебијем и поврћем на жару. Садржи сложене угљене хидрате, влакна и протеине.
У целом овом процесу не заборавите на квалитетну хидратацију. Изотонична пића су одлична за обнављање електролита. Током физичке активности губи се много телесне течности. Циљ је да се оброк конзумира у року од 30 минута до једног сата како би тело имало времена да се опорави.
Ova vrsta hrane povezana je sa depresijom kod žena
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Шта јести пре, а шта после тренинга? се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
