Izvor: GradskeInfo.rs, 23.Mar.2024, 10:00
Тајна која ће учинити ваш тренинг ефикаснијим
Чак и без посебно напорног тренинга, вежбање може постати веома исцрпљујуће и досадно.
Фото: Pexels/Andrea Piacquadio
Можда ћете чути како вам стопала ударају о тло, дисање постаје тешко, а то је разлог зашто пуштају музику у теретанама. Музика чини време тренинга пријатнијим и даје додатни >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << подстицај нашим напорима. А у случају да сумњате у способност музике да учини ваш тренинг ефикаснијим, наука има доказ.
У повезаној студији представљеној на 67. годишњој научној сесији Америчког кардиолошког колеџа, истраживачи су открили да тркачи који су слушали музику током теста издржљивости, могу да трче у просеку 50,6 секунди дуже од осталих који су радили исти тренинг, без музике. Иако се можда не чини као пуно времена, скоро 1 минут је заправо огромна разлика, због исцрпљујуће природе теста издржљивости, који је мерио откуцаје срца и крвни притисак током вежбања, истовремено процењујући симптоме бола у грудима или промене у раду срца.
За ову студију свих 127 учесника трчало је на траци за трчање и свака 3 минута брзина и нагиб су се повећавали. Људи који су слушали музику не само да су трчали дуже, већ су имали и већи метаболички еквивалент (МЕТ) – јединица која се користи за мерење метаболичке физичке активности. (Један МЕТ је еквивалентан уносу од 3,5 мл кисеоника по кг телесне тежине у минути). Резултат: Они који су слушали музику док су вежбали сагорели су више калорија и имали више енергије од учесника који нису слушали музику.
Постоји разлика између слушања музике и слушања подкаста. Друга студија са Универзитета Брунел показала је да је музика, за разлику од подкаста, резултирала угоднијим вежбањем. Након праћења можданих таласа 24 тркача, истраживачи су открили да су они који су слушали музику уживали у вежбању 13% више од људи који су слушали подкаст и 28% више од људи који нису слушали ништа.
Студија са Универзитета Британске Колумбије из 2019. закључила је да оптимистична музика може учинити и најтежи тренинг подношљивијим, чак и за људе који нису посебно активни. Музика током вежбања може деловати као стратегија одвлачења пажње, односно одврац́ања људске пажње од нормалних телесних реакција као што су убрзани рад срца или умор и на тај начин обезбеђује боље перформансе.
Nije zdravo da roditelji ljube decu u usta
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Тајна која ће учинити ваш тренинг ефикаснијим се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
